Verkeerde manieren van denken

Wat is het

Een denkfout, ook wel cognitieve fout of redeneerfout, is een irrationele, foutieve gedachtegang die een negatief zelfbeeld in stand houdt of versterkt.

De denkfout wordt  veroorzaakt door de automatische gedachte; het is een manier om zonder directe aanleiding een situatie op een bepaalde manier te beoordelen.

Die vervorming komt voort uit onze opvoeding; er zijn ons allerlei systemen aangeleerd, die onze denkwijze bepalen, zoals bijvoorbeeld:

  • het streven naar perfectionisme;
  • de behoefte altijd gelijk te krijgen;
  • de behoefte alles te controleren;
  • de behoefte altijd je zin te krijgen.

Hieronder een overzicht van een aantal denkpatronen

Filteren
Je onthoudt enkel de negatieve details en vergroot deze uit.
Je blijft hierover nadenken zodat je visie op de realiteit er negatiever uit ziet. De positieve aspecten van een situatie verlies je uit het oog.

Alles of niets
Je ziet de dingen als zwart of wit, goed of slecht.
Je moet perfect en je mag geen fouten maken, anders ben je een mislukking. Er is geen middenweg.

Labelen
Dit is een extreme vorm van alles of niets denken.
Als je een fout maakt, hang je een label aan jezelf “Ik ben een loser.”

Overgeneralisatie: Je komt bij een algemene conclusie op basis van één enkele gebeurtenis. Je ziet die ene negatieve gebeurtenis als de start van een oneindig patroon van tegenslagen. Je gebruikt de woorden “altijd” of “nooit”.

Overhaaste conclusies trekken
Je maakt een negatieve interpretatie, ook al zijn er geen concrete feiten die je conclusie ondersteunen

A : Je kan gedachten lezen
Jij weet, zonder dat men je het vertelt, wat anderen denken, voelen en waarom ze iets doen. Beter zelfs, je weet wat anderen over je denken.

B : Je kan voorspellen
Je gaat ervan uit dat alles verkeerd zal aflopen en je maakt jezelf wijs dat jouw voorspelling al een vaststaand feit is.

Vergroten of verkleinen

A. Je overdrijft het belang van de dingen.
Je verwacht altijd het ergste. Je hebt iets gehoord over een probleem of iets dat mis kan gaan.
Direct begin je te denken in scenarios als “Wat als….” ; “Misschien vraagt iemand wel…… “

B. Je minimaliseert de belangrijkheid van de eigenschappen en kwaliteiten die je wil.
Als je iets goed gedaan hebt, denk je snel dat het toch niet goed genoeg was en dan iemand anders het wel beter kon. Het afbreken van je positieve ervaringen neemt voldoening weg en zorgt ervoor dat je je onbekwaam voelt.

Personaliseren
Je beschouwt jezelf als de oorzaak van een aantal externe negatieve gebeurtenissen, waar je in feite niet verantwoordelijk voor bent.
Personalisatie leidt tot schuldgevoel, schaamte en gevoelens van ontoereikendheid.

Schuld geven
Ofwel houd je anderen verantwoordelijk voor je eigen situatie, ofwel leg je altijd de schuld bij jezelf voor elk probleem dat op je afkomt.

Moeten
Je zegt tegen jezelf dat alles moet lopen zoals jij het verwacht.  Je hebt een lijst met regels en afwijken van deze regels bezorgt je een slecht gevoel. Als deze regels gericht zijn op anderen dan leiden ze meestal tot woede en frustratie.

Ik ben nou eenmaal zo
Ik doe het gewoon op mijn manier.
Daar moeten zij maar aan wennen.

 

Emotioneel redeneren
Je gelooft dat wat jij voelt, automatisch de realiteit voorstelt. “Ik voel me slecht, dus deze situatie is inderdaad slecht”.

Verandering
Je verwacht dat andere mensen zullen veranderen om jou een plezier te doen, als je ze maar genoeg onder druk zet of genoeg in de watten legt.  Je vindt het je plicht om mensen te veranderen jouw hoop op geluk en succes van deze mensen afhangt.

Gelijk hebben
Je bent altijd bezig met bewijzen dat jouw meningen en principes de juiste zijn. Anders denken is ondenkbaar en je zal er alles aan dien om anderen van je gelijk te overtuigen.

Wat kan je eraan doen

  1. Leer de patronen kennen.
  2. Maak jezelf vertrouwd met de 10 vervormde denkpatronen.
  3. Erken vervormde denkpatronen.
    Als je eenmaal over de patronen lezen hebt en je begrijpt, kan je bij jezelf bepaalde denkpatronen herkennen.
  4. Daag jezelf uit
    Probeer na te gaan in welke situaties je in een bepaalde denkpatroon hervalt.
    Waarom doen je dat  ? Wat denk je  ?

Interpreteer de situatie en probeer in te zien dat je denkpatroon alleen maar negatief werkt. Bekijk je situatie eens door een andere bril

In de komende dagen verschijnt op MindWell MegaZine een artikel over de RET-theorie.

De Rationele Effectiviteits Training (RET) is een methode om ongewenst gedrag of emoties van jezelf om te buigen naar meer effectief gedrag of effectievere emoties.

By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,

165 comments

  1. My wife and i have been more than happy when Albert could deal with his researching using the precious recommendations he came across using your weblog. It’s not at all simplistic just to possibly be offering strategies which usually a number of people might have been selling. And we all fully understand we now have the writer to appreciate for that. The type of explanations you’ve made, the simple web site navigation, the relationships you can give support to promote – it’s got everything fantastic, and it’s really making our son and us know that this matter is entertaining, which is really serious. Thanks for all!

  2. I am writing to make you understand what a notable discovery my princess enjoyed browsing your webblog. She picked up plenty of things, which included what it’s like to have an excellent giving nature to get the others quite simply know precisely specified advanced subject matter. You undoubtedly exceeded our own expected results. Many thanks for offering such informative, dependable, explanatory and also easy tips on this topic to Gloria.

  3. I simply desired to thank you so much yet again. I’m not certain the things I would have tried without the type of methods documented by you relating to such area. Entirely was an absolute hard case in my circumstances, however , considering a well-written technique you treated the issue forced me to leap for gladness. I am just happy for this support and as well , hope that you recognize what a powerful job you’re putting in teaching people today by way of a blog. I am certain you have never come across all of us.

  4. I enjoy you because of each of your hard work on this blog. My mum loves setting aside time for investigation and it’s really easy to see why. We notice all about the compelling tactic you offer effective tips on this website and as well invigorate contribution from visitors about this subject then our favorite simple princess is actually discovering a great deal. Take pleasure in the remaining portion of the year. You have been doing a fantastic job.

  5. I needed to send you this little word to be able to say thank you once again about the exceptional solutions you’ve provided in this case. This has been quite shockingly open-handed of people like you to deliver publicly all most people could possibly have offered for an ebook to generate some dough for themselves, principally seeing that you might have done it in the event you wanted. Those creative ideas also acted like the great way to understand that other people have the identical passion much like my very own to grasp a great deal more related to this matter. I think there are a lot more enjoyable instances in the future for individuals who check out your blog.

  6. I needed to compose you a little word to be able to thank you again for the exceptional secrets you’ve featured in this case. It is open-handed with you to offer publicly just what a few individuals could have offered for an e-book in order to make some cash on their own, primarily seeing that you might well have tried it in case you desired. Those tips additionally served to be a easy way to be sure that some people have a similar desire much like mine to figure out somewhat more with regard to this problem. I think there are several more fun occasions up front for people who check out your site.

  7. I simply wanted to appreciate you once more. I’m not certain the things that I might have created without the actual suggestions shared by you directly on such a question. It absolutely was a frightening dilemma in my view, however , encountering the specialised strategy you processed it took me to jump for joy. I will be happier for the service as well as wish you know what a powerful job you happen to be carrying out teaching the others with the aid of your websites. More than likely you have never encountered all of us.

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.