9 tips om te stoppen met piekeren

Ben je iemand die zorgeloos door het leven fietst of merk je dat je je regelmatig zorgen maakt ?

Kan je je zorgen gemakkelijk los laten of ben je eerder een doemdenker ?

Veel mensen maken zich zorgen en verspillen daar een groot deel van hun tijd aan.
Piekeren beïnvloedt je humeur, je sociaal leven en je productiviteit op het werk.


AnnaER / Pixabay

Hieronder een lijstje met 9 tips die je in het achterhoofd kan houden als je merkt dat je je te veel en te dikwijls zorgen maakt.

1. Verspil geen tijd met “Wat als… ?” 

Je kan de toekomst niet voorspellen.
Verspil je tijd niet met je zorgen te maken over dingen die misschien kunnen gebeuren. Dit is verspilling van je tijd die je beter kan gebruiken door constructief na te denken.

Verspil geen tijd met doemdenken en je allerlei scenarios voor de geest te halen.
De meeste scenarios zullen nooit gebeuren.

2. Los het probleem op in plaats van te piekeren.

Piekeren helpt niet als je een probleem wil oplossen. Het heeft totaal geen zin.
Probeer constructief na te denken als je een probleem hebt.

3. Verander je “Wat als” zorgen in “hoe kan ik “oplossingen ? 

Dit is een combinatie van tip 1 en 2.

Als je je zorgen onder controle wil houden, is het belangrijk dat je juist begrijpt waarover het gaat. Misschien kan je een soort pieker-dagboek bijhouden.

Schrijf op wat je zorgen houdt en wat je bezig houdt.  1 Zin is al voldoende.

Schrijf ook op wanneer het gebeurt.

Maak je je zorgen over een wat als –scenario?
Zoals je hierboven al kon lezen, is dit puur tijdverspilling. Misschien kan je deze zorgen veranderen in een Hoe kan ik oplossing ?

Bijvoorbeeld :

  • Wat als ik tijdens die belangrijke vergadering niet meer weet wat ik moet zeggen ?
  • Hoe kan ik mezelf zo goed mogelijk voorbereiden voor die belangrijke vergadering ?

Probeer praktsiche oplossingen te zoeken.

4. Wat je ook denkt : het helpt meestal niet om je zorgen te maken.

Maak je zelf niet wijs dat het geen kwaad kan om je af en toe eens wat zorgen te maken. Dat het eigenlijk een positief iets is.

Als je de gewoonte hebt om regelmatig te piekeren, dan gebruik je het piekeren waarschijnlijk als een excuus om zogezegd iets aan je probleen te doen (zie ook tip 1 )

5. Aanvaard gewoon dat je nooit 100% zeker kan zijn.

Een goede voorbereiding is altijd belangrijk maar soms kan je de uitkomst niet voorspellen.
Hou er gewoon rekening mee en je maakt het jezelf veel gemakkelijker.

6. Probeer positief te blijven

Een slechte bui is de ideale start voor een extra rondje piekeren. Angst, ongerustheid, woede en zelfs schuldgevoel zijn nauw verbonden met een negatieve gemoedsingesteldheid.

Als je denkt dat je je zorgen moet beginnen te maken, doe dit dan zeker niet wanneer je slecht voelt. Het wordt dan moeilijk om je zorgen objectief te bekijken en het is moelijker om het te stoppen.

7. Pieker op een slimme manier

Word een slimme piekeraar.

Als je merkt dat je te veel piekert, probeer dan op een slimme manier met je pieker-tijd om te gaan.

Als je begint te piekeren, maak dan een kleine mentale notitie en zeg dan “straks/’s avonds/morgen/… maak ik wat tijd vrij om te piekeren over wat me nu zorgen baart”.

Zo kan je je zorgen tijdelijk opzijn zetten en je terug focussen op wat je echt moet doen.

Later maak je dan tijd vrij om te piekeren en dikwijls heb je dan al een betere kijk op hetgeen je zorgen baart.

8. Slapen is belangrijker dan piekeren !

Veel mensen geraken niet in slaap of liggen ’s nacht wakker omdat ze zich zorgen maken.
Zeker in bed heb je erg veel tijd om te piekeren en om elk probleem langs alle kanten te bekijken en oplossingen te zoeken.

Als je te weinig slaapt, krijgt de vermoeidheid de overhand en is het dubbel zo moeilijk om nog positief te blijven.

Leg een notitieboekje naast je bed zodat je direct je zorgen en eventuele oplossingen voor je probleem kan opschrijven. Als je het opschrijft, is de gedachte uit je hoofd verdwenen en kan je opgelucht verder slapen.

9. Leef in het moment

Dit klinkt misschien een beetje zweverig als tip maar sta eens stil bij het volgende :

Het heeft geen zin om te piekeren over dingen die gebeurd zijn.
Je kan ze niet veranderen.

Het heeft geen zin om te piekeren over de toekomst.
Als jij de enige factor bent, heb je controle over eventuele gebeurtenissen. Je kan hierop anticiperen.
Als er nog andere factoren zijn (anderen personen of gebeurtenissen), heb je geen controle en dan heeft het geen zin om te piekeren.
Leef in het moment en geniet van de dingen die je overkomen. Het is normaal dat er af en toe zorgelijke gedachten door je heen gaan maar maak ze niet belangrijker dan ze zijn.


Ben je iemand die ook veel piekert ?
Hoe ga jij hier mee om ?


By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,


  1. Thanks so much for providing individuals with an exceptionally wonderful opportunity to discover important secrets from this web site. It really is very ideal plus stuffed with a lot of fun for me personally and my office fellow workers to search your web site at minimum 3 times per week to see the new guidance you have. And lastly, I’m so certainly impressed with all the surprising principles you give. Some 4 points in this post are really the very best I’ve ever had.

  2. I wish to show my thanks to this writer just for rescuing me from this particular instance. Because of browsing throughout the internet and meeting thoughts which were not helpful, I was thinking my entire life was well over. Living devoid of the approaches to the problems you have solved by way of your entire posting is a serious case, and the kind which could have negatively affected my career if I had not discovered the blog. That natural talent and kindness in dealing with every aspect was invaluable. I don’t know what I would have done if I had not discovered such a solution like this. I can at this time look forward to my future. Thank you so much for the professional and effective guide. I will not hesitate to refer your site to anybody who ought to have support on this subject.

  3. Thanks for every one of your efforts on this website. My niece really likes carrying out research and it’s obvious why. My spouse and i hear all relating to the powerful mode you create functional tactics through your web site and strongly encourage participation from others on the matter then our favorite girl is undoubtedly discovering a great deal. Take advantage of the remaining portion of the year. You are carrying out a really great job.

  4. Hi there it’s me, I am also visiting this web page
    on a regular basis, this website is in fact pleasant and
    the people are in fact sharing nice thoughts.

    my web blog – Jaunita

  5. I just wanted to write down a small message in order to appreciate you for those precious ways you are placing on this site. My time-consuming internet search has finally been compensated with reputable details to write about with my co-workers. I ‘d admit that many of us readers are extremely lucky to be in a fine site with many outstanding professionals with very helpful things. I feel truly fortunate to have come across your webpage and look forward to some more pleasurable times reading here. Thanks a lot once more for all the details.

  6. I wanted to send a small word so as to thank you for all of the fabulous points you are posting on this website. My time consuming internet research has at the end been compensated with awesome insight to talk about with my friends. I would claim that we visitors are unquestionably blessed to dwell in a wonderful place with so many lovely people with helpful concepts. I feel extremely fortunate to have seen the weblog and look forward to some more enjoyable moments reading here. Thank you once again for all the details.

  7. Hi there very nice blog!! Guy .. Beautiful .. Superb
    .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also? I’m glad to find
    numerous useful information here within the post, we need
    work out extra strategies on this regard, thank you for
    sharing. . . . . . cheap flights http://1704milesapart.tumblr.com/ cheap flights

  8. Thanks a lot for giving everyone an exceptionally remarkable opportunity to read articles and blog posts from this web site. It is often very superb and jam-packed with fun for me and my office acquaintances to visit the blog at minimum 3 times weekly to study the fresh issues you have. Not to mention, I am also usually fulfilled with all the cool advice you serve. Selected 4 areas in this post are truly the most impressive I have ever had.

  9. Thank you a lot for providing individuals with remarkably pleasant opportunity to read articles and blog posts from this web site. It can be very fantastic plus full of a great time for me and my office friends to search your blog minimum three times in 7 days to learn the latest issues you have got. Of course, I am also actually motivated for the attractive tips you give. Certain 4 facts in this posting are essentially the finest I have had.

  10. I wish to voice my passion for your kind-heartedness for all those that have the need for help with this one subject. Your personal dedication to passing the solution throughout came to be particularly good and has continuously helped many people much like me to realize their targets. Your amazing invaluable guidelines can mean a lot to me and much more to my colleagues. Regards; from each one of us.

  11. My husband and i were so contented Edward managed to round up his investigation from the precious recommendations he had out of your web site. It is now and again perplexing to just find yourself giving for free hints which often most people might have been selling. And we fully understand we now have the writer to thank for this. The entire explanations you’ve made, the straightforward site navigation, the friendships your site help to promote – it’s got everything awesome, and it is letting our son and the family imagine that this topic is brilliant, and that’s extremely serious. Thank you for all!

  12. My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post’s to
    be exactly what I’m looking for. Do you offer guest writers to write content available for you?

    I wouldn’t mind publishing a post or elaborating on a few of the subjects you write concerning here.

    Again, awesome web site!

    Look into my blog: Bellueur Cream

  13. I would like to show appreciation to the writer for bailing me out of this type of difficulty. Right after surfing through the the web and seeing proposals that were not productive, I thought my entire life was done. Existing without the presence of strategies to the problems you have resolved by way of your good report is a serious case, and ones which may have in a wrong way damaged my career if I had not encountered the website. Your capability and kindness in touching the whole thing was excellent. I don’t know what I would’ve done if I had not come upon such a subject like this. I can also now look ahead to my future. Thanks so much for this impressive and amazing help. I will not think twice to endorse your blog post to any individual who needs guidance on this matter.

  14. Thank you for all your hard work on this website. My mom loves conducting research and it’s easy to see why. Most people learn all regarding the dynamic tactic you offer both useful and interesting tips via your web blog and even inspire contribution from other people on the subject then our child is truly learning a great deal. Enjoy the remaining portion of the new year. You have been conducting a really good job.

  15. I enjoy you because of your whole efforts on this web page. Ellie takes pleasure in participating in investigation and it’s really easy to understand why. Almost all learn all about the lively mode you present both interesting and useful guides through the web blog and as well as improve contribution from people on this area of interest and our own child is really understanding a lot of things. Take pleasure in the remaining portion of the year. You’re performing a terrific job.

  16. I definitely wanted to send a brief word in order to appreciate you for all of the superb hints you are sharing at this website. My extensive internet look up has now been rewarded with sensible know-how to write about with my family members. I would mention that many of us site visitors are very endowed to dwell in a fine network with very many wonderful individuals with great basics. I feel very much privileged to have encountered the web pages and look forward to tons of more amazing moments reading here. Thanks again for all the details.

  17. Thank you for your own effort on this web site. My aunt delights in participating in internet research and it is easy to understand why. We notice all relating to the dynamic method you give valuable tricks by means of your website and even strongly encourage response from some other people on this concept while our princess is without question learning a whole lot. Have fun with the remaining portion of the new year. You’re carrying out a tremendous job.

  18. I simply wanted to thank you very much yet again. I’m not certain the things that I could possibly have undertaken in the absence of the tips and hints provided by you regarding such a area. It had been a frustrating setting in my position, but discovering the very well-written form you handled that took me to leap for contentment. Extremely thankful for the advice and then sincerely hope you realize what a powerful job you are carrying out instructing men and women thru your web blog. Most probably you’ve never got to know all of us.

  19. I and my buddies were found to be examining the great helpful hints found on your web page while then came up with an awful feeling I never thanked the web blog owner for those techniques. All of the men had been passionate to study all of them and now have in reality been having fun with them. Thank you for indeed being indeed accommodating as well as for having this form of smart ideas millions of individuals are really desperate to be aware of. My very own sincere regret for not expressing appreciation to earlier.

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.