5 minuten tijd voor jezelf

LouAnna / Pixabay

 

Dit artikel werd eerder al gepost op 5 februari 2013. Ik heb de inhoud wat uitgebreid en aangepast.

 

Op deze website vind je genoeg berichten waarin je kan lezen dat het heel belangrijk is om regelmatig pauze te nemen.
Om af en toe te ontspannen en je aandacht af te leiden van je drukke schema.

Zeker als je een hectische dag voor de boeg hebt, is het belangrijk om af en toe een kleine pauze in te lassen. Soms is het helaas niet mogelijk om een lange pauze te nemen en net daarom zijn die korte onderbrekingen dubbel zo belangrijk.

 

Misschien ook belangrijk om te onthouden :

Volgens Francesco Cirillo, de bedenker van de Pomodoro Techniek, gebruik je zo’n pauze beter niet voor wat met je werk verband houdt of wat je geest belast.

 

Hieronder een paar suggesties om toch af en toe 5 minuten tijd voor jezelf te maken

 

#1 – Ga naar buiten en adem frisse lucht in.

Stap even weg van je computer scherm en ga een 5-tal minuutjes naar buiten. Adem die frisse lucht in. Als je de hele dag achter een computerscherm zit, is het zeker zo belangrijk dat je je ogen wat rust geeft. Het is beter voor je zicht en je voorkomt hoofdpijn.

Ga even naar buiten om een luchtje te scheppen.

#2 – Neem tijd om te drinken

Hydratatie is erg belangrijk maar wie druk bezig is, vergeet soms om regelmatig te drinken.
Neem 5 minuten de tijd om een fris glas water te halen. Of ga naar de (bedrijfs-)keuken en zet een tas thee.
Gebruik deze korte tijd om je aandacht van je werk af te leiden.

#2.1 – Nog beter: doe dit met een collega
Neem deze pauze samen met een collega. Een ongedwongen en ontspannen gesprek kan wonderen doen voor een vermoeid hoofd.

#3 – Eet iets

Eet een gezonde snack zoals wat fruit, rauwe groenten of yoghurt.

#4 – Google gewoon voor je plezier

Verzet je gedachten en lees even online een artikel of een blogpost over een onderwerp dat je interesseert.
Kijk eens wat er te doen is het komende weekend.
Zoek eens een nieuw recept voor een ovenschotel. (of voor een taart )

Geniet van deze 5 minuten voor jezelf.

#5 – 5 minuten stretchen

Op het internet vind je genoeg voorbeelden van stretchoefeningen die je kan doen zodat je ’s avonds niet stijf vanachter je bureau naar huis gaat.

Dit is alvast 1 voorbeeld en hier nog een website waar je wat inspiratie vindt.

#6 – Ademhalingsoefeningen

Net zoals de stretchoefeningen van hierboven, kunnen een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen je helpen om wat meer te ontspannen.

 #7 – Kijk naar buiten.
Geef je ogen wat rust en staar gewoon wat in de verte.
Zit je dicht bij een raam? Kijk dan gewoon wat naar buiten, naar de wolken en geef je hoofd wat rust.
In de verte staren is ook goed om je ogen even te ontspannen.

 #8 – Lees wat poëzie.
In plaats van een kort artikel op een blog of in de krant te lezen, kan je je misschien ook eens wagen aan wat poëzie. Probeer het maar eens; je zal je verbazen hoe verfrissend kan zijn om even in een andere wereld te verblijven.

Misschien kan je bij de Poetry Foundation al eens wat grasduinen.

 #9 – Luister 5 minuten naar een liedje.
Sommige liedjes hebben echt een mooie tekst. Maak voor jezelf misschien een lijstje van zo’n liedjes. Je kan hiervoor heel gemakkelijk een dienst zoals Spotify gebruiken.

 

De volgende tips kan je beter thuis proberen, ze zijn niet echt geschikt voor op kantoor.

#10 – Een voetbad

Geef je voeten wat rust met een voetbad. Als je badzout aan het warme water toevoegt, is dit een fantastische manier om jezelf te ontspannen. Vul een emmer of een teil met warm water en geniet.

#11 – Laat je hond uit

Je moet niet, elke keer als je je hond uitlaat, vertrekken voor een wandeling van 1 uur. Een snelle wandeling van 10 minuten is dikwijls al voldoende om je hoofd leeg te maken.

#12 – Een powernap van 5 minuten

Deze tip is ook niet geschikt voor iedereen. Sommigen worden er nog meer moe van.

Zet jezelf in een comfortabele stoel en sluit je ogen voor 5 à 10 minuten.
Probeer niet krampachtig om in slaap te vallen. Sluit je ogen en denk aan niets. Je kan misschien met je smartphone naar ontspannende muziek luisteren en werken met een timer.

 

Heb jij snelle tips voor wat ontspanning en afleiding tijdens de werkuren ? Deel ze met de andere lezers !
Alvast bedankt.

 

By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,

171 comments

  1. I wish to show my passion for your kindness for people who actually need guidance on that topic. Your personal commitment to getting the solution all around became exceptionally invaluable and has really encouraged somebody like me to achieve their dreams. Your amazing warm and helpful tutorial means a great deal a person like me and a whole lot more to my peers. Warm regards; from everyone of us.

  2. I have to express my appreciation for your kind-heartedness in support of visitors who must have guidance on this matter. Your real dedication to passing the message around appeared to be unbelievably valuable and has without exception helped guys and women like me to get to their objectives. Your personal interesting information can mean a great deal to me and even more to my fellow workers. Many thanks; from all of us.

  3. My wife and i felt joyous Louis managed to do his reports from your ideas he had using your web pages. It’s not at all simplistic to just always be releasing secrets that many men and women could have been selling. And we realize we need you to appreciate for that. The main explanations you’ve made, the straightforward website menu, the relationships your site make it possible to create – it is everything great, and it’s really aiding our son in addition to the family reason why this subject is excellent, which is really vital. Many thanks for everything!

  4. Thanks a lot for providing individuals with a very nice chance to read from this web site. It is always so kind and as well , full of fun for me personally and my office fellow workers to search your web site at minimum thrice in one week to find out the new stuff you will have. Of course, I’m just certainly pleased with your good tips you serve. Selected 3 ideas in this article are particularly the very best we have all had.

  5. Thank you so much for giving everyone such a pleasant chance to read in detail from this web site. It’s usually very brilliant and also full of a good time for me personally and my office co-workers to search your website the equivalent of thrice in one week to study the new tips you have got. And definitely, we are at all times impressed with the astonishing tips and hints you serve. Some 2 areas on this page are indeed the most beneficial I have had.

  6. I simply wished to thank you so much once again. I’m not certain what I would’ve worked on without the basics provided by you over that area. It became a real alarming problem for me, nevertheless taking note of this specialised form you dealt with the issue forced me to leap over gladness. I will be happy for this support and thus pray you know what an amazing job your are putting in teaching many people through the use of a web site. I’m certain you’ve never got to know all of us.

  7. I have to voice my respect for your kind-heartedness supporting visitors who need guidance on this important niche. Your personal commitment to passing the message up and down came to be pretty functional and has consistently allowed those just like me to attain their dreams. Your own interesting advice denotes so much a person like me and much more to my mates. Thank you; from everyone of us.

  8. I am also commenting to let you know what a outstanding experience our girl experienced checking your web site. She came to find too many details, most notably what it’s like to possess an awesome helping spirit to make other people without hassle completely grasp specific very confusing issues. You undoubtedly exceeded our desires. Many thanks for rendering these useful, trustworthy, educational and in addition fun guidance on your topic to Sandra.

  9. I definitely wanted to write down a simple comment to say thanks to you for those stunning secrets you are showing at this website. My extended internet lookup has at the end been rewarded with wonderful tips to exchange with my classmates and friends. I would believe that many of us site visitors are unequivocally lucky to live in a decent network with many special people with valuable advice. I feel pretty blessed to have used the website and look forward to some more pleasurable moments reading here. Thanks a lot once more for a lot of things.

  10. My husband and i ended up being so satisfied Peter could finish off his investigation with the precious recommendations he was given from your own web site. It’s not at all simplistic just to possibly be giving for free guidance that many other folks might have been making money from. And now we do understand we now have you to be grateful to because of that. Those explanations you’ve made, the easy blog navigation, the friendships you help promote – it’s got mostly sensational, and it is leading our son in addition to the family know that that content is exciting, and that’s exceedingly serious. Many thanks for everything!

  11. I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers except this
    paragraph is actually a good paragraph, keep it up.

  12. Pretty section of content. I just stumbled upon your website and
    in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts.
    Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you
    access consistently rapidly.

  13. Hi, this weekend is nice in favor of me, since this
    occasion i am reading this enormous informative article
    here at my home.

  14. I needed to send you one bit of observation in order to give thanks once again considering the marvelous information you’ve provided above. This is really incredibly generous of people like you to allow unhampered exactly what a few people could possibly have marketed for an electronic book to help make some cash on their own, most notably since you might have done it in the event you desired. Those good tips as well worked as the fantastic way to fully grasp that other people have the same interest just like my very own to figure out many more with reference to this issue. I believe there are numerous more enjoyable periods ahead for people who looked over your blog.

  15. Needed to draft you the tiny note to be able to give many thanks as before just for the incredible solutions you’ve shared in this case. It has been really surprisingly open-handed of people like you to grant publicly what numerous people would’ve sold as an ebook to make some cash for their own end, primarily considering the fact that you might have tried it if you desired. Those creative ideas as well worked like a easy way to recognize that other people have the identical keenness like my very own to realize way more with regards to this issue. I believe there are several more enjoyable opportunities up front for folks who see your blog post.

  16. Hi this is somewhat of off topic but I was wanting
    to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I’m starting a blog soon but have no coding skills so
    I wanted to get guidance from someone with experience. Any
    help would be enormously appreciated!

  17. We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
    Your web site offered us with valuable information to work on. You’ve done
    an impressive job and our whole community will be grateful to
    you.

  18. I want to express thanks to this writer just for rescuing me from this particular circumstance. Because of looking throughout the world-wide-web and seeing concepts which were not productive, I thought my entire life was over. Being alive without the presence of answers to the difficulties you have solved through your good report is a serious case, and those that might have negatively affected my entire career if I had not discovered your site. Your own personal competence and kindness in maneuvering all the details was precious. I am not sure what I would’ve done if I had not come across such a stuff like this. I’m able to at this moment look forward to my future. Thanks for your time so much for the professional and results-oriented help. I will not hesitate to endorse your web site to any individual who should get care about this problem.

  19. Thanks so much for providing individuals with an extraordinarily splendid possiblity to read in detail from here. It can be so fantastic and jam-packed with fun for me personally and my office acquaintances to visit your site on the least thrice in 7 days to learn the latest things you have got. And lastly, I am just certainly contented with all the magnificent points you serve. Selected 4 tips on this page are indeed the most effective I’ve had.

  20. A lot of thanks for each of your hard work on this blog. Betty really likes getting into research and it is simple to grasp why. I know all of the lively method you present insightful secrets on this blog and even attract contribution from the others on this area of interest then my princess is undoubtedly learning a lot. Have fun with the rest of the year. You are carrying out a fabulous job.

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.