5 minuten tijd voor jezelf

LouAnna / Pixabay

 

Dit artikel werd eerder al gepost op 5 februari 2013. Ik heb de inhoud wat uitgebreid en aangepast.

 

Op deze website vind je genoeg berichten waarin je kan lezen dat het heel belangrijk is om regelmatig pauze te nemen.
Om af en toe te ontspannen en je aandacht af te leiden van je drukke schema.

Zeker als je een hectische dag voor de boeg hebt, is het belangrijk om af en toe een kleine pauze in te lassen. Soms is het helaas niet mogelijk om een lange pauze te nemen en net daarom zijn die korte onderbrekingen dubbel zo belangrijk.

 

Misschien ook belangrijk om te onthouden :

Volgens Francesco Cirillo, de bedenker van de Pomodoro Techniek, gebruik je zo’n pauze beter niet voor wat met je werk verband houdt of wat je geest belast.

 

Hieronder een paar suggesties om toch af en toe 5 minuten tijd voor jezelf te maken

 

#1 – Ga naar buiten en adem frisse lucht in.

Stap even weg van je computer scherm en ga een 5-tal minuutjes naar buiten. Adem die frisse lucht in. Als je de hele dag achter een computerscherm zit, is het zeker zo belangrijk dat je je ogen wat rust geeft. Het is beter voor je zicht en je voorkomt hoofdpijn.

Ga even naar buiten om een luchtje te scheppen.

#2 – Neem tijd om te drinken

Hydratatie is erg belangrijk maar wie druk bezig is, vergeet soms om regelmatig te drinken.
Neem 5 minuten de tijd om een fris glas water te halen. Of ga naar de (bedrijfs-)keuken en zet een tas thee.
Gebruik deze korte tijd om je aandacht van je werk af te leiden.

#2.1 – Nog beter: doe dit met een collega
Neem deze pauze samen met een collega. Een ongedwongen en ontspannen gesprek kan wonderen doen voor een vermoeid hoofd.

#3 – Eet iets

Eet een gezonde snack zoals wat fruit, rauwe groenten of yoghurt.

#4 – Google gewoon voor je plezier

Verzet je gedachten en lees even online een artikel of een blogpost over een onderwerp dat je interesseert.
Kijk eens wat er te doen is het komende weekend.
Zoek eens een nieuw recept voor een ovenschotel. (of voor een taart )

Geniet van deze 5 minuten voor jezelf.

#5 – 5 minuten stretchen

Op het internet vind je genoeg voorbeelden van stretchoefeningen die je kan doen zodat je ’s avonds niet stijf vanachter je bureau naar huis gaat.

Dit is alvast 1 voorbeeld en hier nog een website waar je wat inspiratie vindt.

#6 – Ademhalingsoefeningen

Net zoals de stretchoefeningen van hierboven, kunnen een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen je helpen om wat meer te ontspannen.

 #7 – Kijk naar buiten.
Geef je ogen wat rust en staar gewoon wat in de verte.
Zit je dicht bij een raam? Kijk dan gewoon wat naar buiten, naar de wolken en geef je hoofd wat rust.
In de verte staren is ook goed om je ogen even te ontspannen.

 #8 – Lees wat poëzie.
In plaats van een kort artikel op een blog of in de krant te lezen, kan je je misschien ook eens wagen aan wat poëzie. Probeer het maar eens; je zal je verbazen hoe verfrissend kan zijn om even in een andere wereld te verblijven.

Misschien kan je bij de Poetry Foundation al eens wat grasduinen.

 #9 – Luister 5 minuten naar een liedje.
Sommige liedjes hebben echt een mooie tekst. Maak voor jezelf misschien een lijstje van zo’n liedjes. Je kan hiervoor heel gemakkelijk een dienst zoals Spotify gebruiken.

 

De volgende tips kan je beter thuis proberen, ze zijn niet echt geschikt voor op kantoor.

#10 – Een voetbad

Geef je voeten wat rust met een voetbad. Als je badzout aan het warme water toevoegt, is dit een fantastische manier om jezelf te ontspannen. Vul een emmer of een teil met warm water en geniet.

#11 – Laat je hond uit

Je moet niet, elke keer als je je hond uitlaat, vertrekken voor een wandeling van 1 uur. Een snelle wandeling van 10 minuten is dikwijls al voldoende om je hoofd leeg te maken.

#12 – Een powernap van 5 minuten

Deze tip is ook niet geschikt voor iedereen. Sommigen worden er nog meer moe van.

Zet jezelf in een comfortabele stoel en sluit je ogen voor 5 à 10 minuten.
Probeer niet krampachtig om in slaap te vallen. Sluit je ogen en denk aan niets. Je kan misschien met je smartphone naar ontspannende muziek luisteren en werken met een timer.

 

Heb jij snelle tips voor wat ontspanning en afleiding tijdens de werkuren ? Deel ze met de andere lezers !
Alvast bedankt.

 

By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,

28 comments

  1. Heel fijne web site met een zeer actuele topic waar iedere werkende mens veel inspiratie kan uithalen. Spijtig dat het lang geleden is dat er nog updates zijn geweest. Maar met de “oude” tips kunnen we al heel wat mee. Bedankt!

  2. Het is leuk dat we hier enkele ideetjes kunnen lezen als we een beetje meer tijd voor ons zelf nodig hebben. Ik heb hier al veel inspiratie van gehaald . Zoals Dirk zeg wel spijtig dat het al lang geleden is dat er nog eens updates zijn geweest . Maar voor de rest is het wel een leuke site .

  3. 862841 395940Watch the strategies presented continue reading to discover and just listen how to carry out this remarkable like you organize your company at the moment. educational 402130

  4. 259717 500481I discovered your blog internet site on google and check several of your early posts. Proceed to maintain up the superb operate. I just extra up your RSS feed to my MSN News Reader. In search of ahead to studying extra from you in a although! 545260

  5. Howdy! This post could not be written any better!
    Reading this post reminds me of my old room mate! He always kept talking about this.
    I will forward this write-up to him. Pretty sure he will
    have a good read. Many thanks for sharing!

  6. Hello to every single one, it’s really a good for me to visit this site,
    it consists of priceless Information.

  7. I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice,
    keep it up! I’ll go ahead and bookmark your website to come back later on. Many thanks

  8. I truly love your site.. Very nice colors & theme.
    Did you make this amazing site yourself? Please reply back as I?m planning
    to create my own site and want to learn where you got this from or exactly
    what the theme is called. Cheers!

    Also visit my blog – Leafy Living CBD

  9. Hmm it looks like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I had written and say, I’m
    thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog blogger but I’m
    still new to everything. Do you have any points for first-time
    blog writers? I’d genuinely appreciate it.

  10. Hi there very cool site!! Man .. Beautiful .. Amazing ..
    I’ll bookmark your blog and take the feeds additionally…I am
    happy to find numerous helpful info here within the publish, we want develop more techniques in this
    regard, thanks for sharing.

    Also visit my page: Xtreme Shred Keto BHB

  11. Good website! I really love how it is easy on my eyes and
    the data are well written. I’m wondering how I could be notified whenever a new post has been made.
    I’ve subscribed to your RSS feed which must do the trick!
    Have a nice day!

    Here is my page; Oracle Leaf CBD Review

  12. I must voice my affection for your generosity supporting
    men and women that really need help with this important field.
    Your real commitment to passing the message all-around had been wonderfully practical
    and have truly enabled people like me to get to their pursuits.
    Your entire invaluable report indicates a great deal a person like me and
    even more to my colleagues. Thank you; from everyone of us.

    Here is my homepage: D-Fine8

  13. Thanks for sharing superb informations. Your web site is very cool.

    I’m impressed by the details that you’ve on this web site.
    It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come
    back for extra articles. You, my pal, ROCK!
    I found just the info I already searched everywhere and just
    could not come across. What a perfect website.

    Also visit my webpage … http://bogema.anapacenter.info/

  14. Hi this is kinda of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors
    or if you have to manually code with HTML. I’m starting
    a blog soon but have no coding skills so I wanted to get advice from someone
    with experience. Any help would be enormously appreciated!

    Here is my blog :: Ultra Cut Keto Reviews

  15. As I site possessor I believe the content matter here is rattling wonderful , appreciate it for your hard
    work. You should keep it up forever! Good Luck.

    my blog post … Remona

  16. Wow, amazing weblog structure! How lengthy have you been blogging for?
    you make blogging glance easy. The entire look of your website is great, let alone the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t
    leave your website prior to suggesting that I really loved the standard info a person supply to your guests?

    Is going to be again frequently in order to inspect new posts.

    Feel free to surf to my homepage: D-Fine8 Reviews

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.