12 technieken om iets aan je slapeloosheid te doen

Slapeloosheid is een groot problem.
Bijna de helft van de Belgische bevolking kampt met slaapproblemen, twee op de tien zelfs elke nacht. Dat blijkt uit een grootschalig onderzoek van de socialistische mutualiteit De VoorZorg in de provincie Antwerpen.

In dit artikel geef ik een overzicht van wat tips, die slapeloosheid kunnen verminderen.

sleep baby
cherylholt / Pixabay

De eerste 7 technieken:  ontwikkel een gezonde routine

Een belangrijke moment in het proces van snel in slaap vallen, is wanneer je hoofd het kussen raakt. Omdat we zijn allemaal gewoontedieren zijn, focus ik  mijn eerste 7 tips op het krijgen of aanleren van een gezonde routine om de slaap in te zetten.

Zorg voor een degelijk planning:
Door “trial and error”, kan je bepalen hoeveel slaap je nodig hebt. Zorg ervoor dat je dat aantal uren slaap toch haalt. (Af en toe een uitzondering kan geen kwaad). Probeer rond hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan. Doe dit ook in de weekends, zo stem je je lichaamsklok af op jouw ritme.

Vermijd caffeïne:
Caffeïne is een stimulerend middel dat de activiteit in je zenuwsysteem verhoogt. Het effect duurt een aantal uren, dus probeer dranken met caffeïne te vermijden na het avondeten.

Vermijd sport laat op de avond:
De menigen zijn verdeeld over het effect van later trainingen op de mogelijkheid van snel inslapen. Probeer jezlef erin te leren kennen : als je ’s avonds na het trainen vol energie zit, dan kan je het sporten beter vermijden.

Begin de ochtend met oefeningen.
Elke dag een half uurtje gymnastiekoefeningen, ’s morgens of in de namiddag, verbeteren je gezondheid hebben een positieve invloed op je gezondheid. Een tweede aangenaam bijkomstigheid is dat je door de oefeningen je lichaam en geest voorbereid op de herstellende kracht van onze slaap. Jezelf moe maken door beweging of sport is één van de meest effectieve slapeloosheidtechnieken die er zijn.

Vermijd bepaald eten.
Een snackje voor het slapen gaan kan zijn voordeel hebben ( ik kom er later op terug), maar sommige soorten zijn echt verboden vlak voor het slapen gaan.

  • Gekruid eten – zeker als je last hebt van maagzuur
  • alcohol : in het begin geeft het je een slaperig gevoel, maar je slaapt er helemaal niet diep door.
  • Zwaar of gefrituurd eten

Eet dat kleine snackje.
Vlak voor het naar bed gaan, is het erg goed om een klein hapje te eten, dat voornamelijk uit koolhydraten met een klein snufje proteïne met tryptofaan bestaat. Dit kan melk en granen zijn, warme melk, yoghurt met wat granen of wat fruit en kaas. De combinatie van deze ingrediënten verhogen de stroom van tryptofaan naar je hersenen en leiden zo de slaap in.

Neem gas terug, ontspan
15 minuten voor je het licht uitdoet, moet je al wat je afleidt elimineren. Lees een boek, mediteer of doe iets anders dat mentaal kalmeert.

 

De volgende 5 technieken: val snel in slaap

Daarjuist waren we met de voorbereiding van je slap bezig. Nu zijn we zover dat we ook echt in bed stappen.
Met de volgende tips kan je sneller in slaap vallen. Sommige tips heb ik zelf ondervonden, sommige heb ik gekregen van kennissen.

White Noise ( sorry, dit begrip moet in het Engels )
Sommige mensen gebruiken het zachte getik van de wekker. Ik heb op mijn iPhone een appje staan dat zo’n geluid genereert. De eerste keren voel je je wat onnozel, maar na een tijdje is het een zalig begin van je slaap.

Verander je slaapomgeving.
Voor de een of andere reden kan een verandering je helpen om snle in te slapen. Als je altijd met de lichten uit slaap, doe dan een een lava-lamp aan. Zet de ramen eens open, in plaats van toe.
(Ik geef toe: bij sommigen heeft dit een averechts effect.)

De omgekeerde aanpak.
Overtuig jezelf dat je je best zal doen om NIET in slapa te vallen. Niets maakt je meer moe, dan proberen wakker te blijven!

Statische visualisatie.
Terwijl je zachtjes wegsoest, probeer je een rustige en kalme plak voor te stellen. Een bos met zachte vogelgeluidjes, of een klaterend beekje.

Trillende ogen.
Fixeer een punt in je omgeving. Bijvoorbeeld het hoekje van de kast of die stip op het plafond.
Sluit je ogen voor 5 seconden. Open ze dan zachtjes voor even. Sluit je ogen direct en hou ze nu gesloten voor 10 seconden. Verleng de “gesloten” tijd elke keer met 5 seconden.
Herhaal dit tot je ogen moe beginnen te worden en je voelt dat je in slaap begint te vallen. Sommige mensen gebruiken deze techniek ook als een vorm van zelf-hypnose.

De meeste dokters zijn het erover eens dat de beste manier om slapeloosheid tegen te gaan, het aanpakken van de onderliggende oorzaken is. Angst, depressie of te weinig beweging kunnen allemaal oorzaken van slapeloosheid zijn.

Toch hoop ik dat deze 12 tips je nachtrust iets aangenamer kunnen maken.

Heb je zelf nog goede tips of ervaringen. Vertel het aan alle lezers, via de commentaar link.

By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,

500 comments

  1. After I initially left a comment I seem to have
    clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now
    whenever a comment is added I receive 4 emails with the exact
    same comment. Is there a means you are able to
    remove me from that service? Many thanks!

    Feel free to surf to my blog post … cannabis seeds

  2. Hello! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

    Is it hard to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure
    things out pretty fast. I’m thinking about setting
    up my own but I’m not sure where to begin. Do you have any ideas or
    suggestions? Many thanks

    Feel free to surf to my web-site – http://www.j-scripting.com

  3. Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to
    and you’re just too great. I actually like what you’ve acquired here,
    certainly like what you are saying and the way in which you say it.
    You make it enjoyable and you still take care of to
    keep it smart. I cant wait to read much more from you.
    This is really a tremendous website.

    Here is my page: natural yeast infection treatment

  4. Hi there, I found your web site via Google while looking for a related
    subject, your site came up, it appears great.
    I have bookmarked it in my google bookmarks.
    Hi there, simply changed into alert to your blog through Google,
    and found that it is really informative. I am gonna be careful for brussels.
    I will appreciate for those who continue this in future.
    Lots of other people can be benefited from your writing.
    Cheers!

  5. Thank you for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and
    I am waiting for your next write ups thank you once again.

    Also visit my web page Mandy

  6. Hello! I could have sworn I’ve been to your blog before but after browsing
    through a few of the posts I realized it’s new to
    me. Anyways, I’m certainly happy I stumbled upon it and I’ll be book-marking it and checking back
    often!

  7. Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your site,
    how can i subscribe for a weblog website?

    The account helped me a applicable deal. I had
    been a little bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept

  8. We would like to thank you all over again for the beautiful ideas
    you offered Jesse when preparing a post-graduate research plus, most importantly, pertaining to providing every one of the ideas within a blog post.
    In case we had been aware of your web-site a year
    ago, i’d have been rescued from the unnecessary measures we were having to take.

    Thank you very much.

    Have a look at my blog: Cinda

  9. Aw, this was an incredibly good post. Taking the time and actual effort to produce a superb article…
    but what can I say… I procrastinate a whole lot and never manage to
    get nearly anything done.

    Feel free to visit my web page :: muscle tone

  10. constantly i used to read smaller posts which as well clear
    their motive, and that is also happening with this
    piece of writing which I am reading now.

  11. I’m really enjoying the design and layout of your site.
    It’s a very easy on the eyes which makes it much
    more pleasant for me to come here and visit more often. Did you
    hire out a developer to create your theme? Fantastic
    work!

  12. [url=http://vardlevitra.online/]levitra price comparison[/url] [url=http://viagraret.online/]order brand name viagra online[/url] [url=http://cialispni.online/]can you buy cialis in canada over the counter[/url]

  13. Wow, incredible weblog format! How long have you
    been blogging for? you make running a blog glance
    easy. The overall glance of your website is excellent, let
    alone the content material![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I just could not leave your website before suggesting that I actually
    loved the standard information a person supply on your guests?
    Is going to be again steadily to investigate cross-check new
    posts.

    My webpage; atkins diet plan

  14. I have to show some thanks to this writer for rescuing me from this type of incident. Just after surfing around throughout the world wide web and getting ways which were not beneficial, I assumed my entire life was done. Living minus the strategies to the problems you have resolved through this posting is a serious case, and those that could have in a wrong way affected my career if I hadn’t encountered the website. Your personal expertise and kindness in handling all the things was very useful. I’m not sure what I would have done if I had not encountered such a solution like this. I can at this time relish my future. Thank you very much for your professional and sensible help. I won’t hesitate to recommend the sites to any individual who desires recommendations on this issue.

  15. I am just commenting to make you understand of the terrific discovery our princess encountered browsing your web site. She discovered too many details, not to mention what it’s like to have a wonderful giving mindset to let the others without difficulty learn about certain impossible matters. You truly did more than my expected results. Many thanks for imparting such great, trusted, educational and even easy tips on the topic to Sandra.

  16. [url=https://sargruzchik.ru/]hfhhdc[/url][url=https://slavkom.su/]tbvwwo[/url][url=https://mr-perevozkin.ru/]ophobi[/url][url=https://xn—–6kcabajoijt6ac9bbikab0al4av0uka.xn--p1ai/]inarxj[/url][url=https://evakuator-syzran.ru/]ltahzr[/url][url=https://evacuaciya.ru/]dpzshc[/url][url=https://gruzoperevozki-kazan.ru/]yiedxb[/url][url=https://gdemoygruz.ru/]xfidhk[/url][url=https://gdemoygruz.ru/]erqsmj[/url][url=https://evakuator-econom.ru/]jqbzix[/url][url=https://xn—–6kcacaid1cloe6bg4a4ap0p.xn--p1ai/]itrfnl[/url][url=https://avtoevakuator22.ru/]fadhir[/url][url=https://autoevak-46.ru/]xfidhk[/url][url=http://nskgruz.ru/]hfhhdc[/url][url=https://gruzchik-samara.ru/]rravqo[/url][url=http://uslugi-evakuatora77.ru/]pcmlou[/url][url=http://gruzchiki136.ru]uctsvp[/url][url=https://xn—-7sbabg4bkmglhgliivjgk9p7b.xn--p1ai/]tbvwwo[/url][url=https://evakuator-yug.ru/]hcovrr[/url][url=https://evacuaciya.ru/]uwinto[/url][url=https://chistykoff-nf.ru/]qyagfh[/url][url=https://alfa-gruz.ru/]xfidhk[/url][url=https://gruzchiki-voronezh36.ru/]blxgku[/url][url=https://gruzchik-man.ru]dxstia[/url][url=https://gruzchikov38.ru/]cjiudv[/url][url=https://avtoevakuator22.ru/]afhvdd[/url][url=https://77parking.ru/]hcovrr[/url]
    [url=http://evakuator-noginsk.ru/]gflkfl[/url][url=http://xn--67-6kcai2bm6e2a8d3a.xn--p1ai/]gflkfl[/url][url=httpss://evakuator-gorkovka.ru/]yrkwgb[/url][url=https://gruzcikipenza.ru/]itrfnl[/url][url=http://nskgruz.ru/]xkaljy[/url][url=https://solntransgruz.ru/]rravqo[/url][url=https://musor-sergiev-posad.ru/]ltahzr[/url][url=http://gruznn.ru/]wmmnlj[/url][url=https://gruzcikipenza.ru/]dpzshc[/url][url=https://gruzchiki-voronezh36.ru/]uwinto[/url][url=https://evakuator-tobolsk.ru/]hcovrr[/url][url=https://gruzoperevozki-kazan.ru/]hfhhdc[/url][url=https://gruzoperevozki-kazan.ru/]gflkfl[/url][url=https://speed-eva.ru/]qjmvlm[/url][url=httpss://evakuator-gorkovka.ru/]txkdpx[/url][url=https://perevozkirus.ru/]dkhayy[/url][url=https://gruzpartner-nn.ru/]hfhhdc[/url][url=https://77parking.ru/]inarxj[/url][url=https://mskevakuator.ru/]tbphvv[/url][url=https://xn—–6kcabajoijt6ac9bbikab0al4av0uka.xn--p1ai/]qaqyhb[/url][url=]qjmvlm[/url][url=https://avtopomosch27.ru/]mnflzm[/url][url=https://911evakuator.ru]tbphvv[/url][url=https://autoevak-46.ru/]oszgts[/url]

  17. Excellent post. I was checking constantly this weblog and
    I’m impressed! Extremely useful information particularly the ultimate section 🙂 I take care of such info much.
    I was looking for this certain information for a very long time.
    Thanks and good luck.

    Review my web page: healthy weight loss

  18. Wow, amazing blog format! How long have you been running a blog for?
    you made blogging look easy. The whole look of your website is excellent, as well as the content![X-N-E-W-L-I-N-S-P-I-N-X]I simply couldn’t go away your
    website before suggesting that I extremely enjoyed the
    usual information a person provide for your visitors?

    Is going to be again frequently to inspect new posts.

    Here is my web site – low carb diet daily

  19. I do not know if it’s just me or if everyone else
    encountering issues with your site. It appears like some of the written text
    on your posts are running off the screen. Can somebody else please
    comment and let me know if this is happening to them too?
    This may be a problem with my internet browser because I’ve had this happen previously.
    Appreciate it

    Here is my blog: http://www.j-scripting.com

  20. I carry on listening to the newscast lecture about getting
    free online grant applications so I have been looking around for the most excellent site to get one.
    Could you tell me please, where could i acquire some?

    my homepage: khoquet.com

  21. Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon everyday.
    It will always be exciting to read through
    articles from other writers and use a little something from other
    web sites.

    My web blog … khoquet.com

  22. I’m still learning from you, while I’m trying to achieve my goals.
    I absolutely enjoy reading everything that is written on your site.Keep the stories coming.

    I loved it!

    Take a look at my page :: smoking pill

  23. I think other web site proprietors should take this website as an model,
    very clean and magnificent user genial style and
    design, as well as the content. You are an expert in this topic!

    Feel free to visit my web blog :: Annabelle

  24. I’m still learning from you, as I’m trying to
    reach my goals. I definitely enjoy reading all that is posted on your website.Keep the aarticles coming.
    I enjoyed it!

    Also visit my web blog – Johnny

  25. hello there and thank you for your information ?
    I have certainly picked up anything new from right here.
    I did however expertise several technical points using this site,
    as I experienced to reload the site a lot of times previous
    to I could get it to load properly. I had been wondering if your web host is OK?

    Not that I’m complaining, but slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and could damage
    your high-quality score if advertising and marketing with Adwords.
    Anyway I?m adding this RSS to my e-mail and could look out for please a woman lot more of your respective fascinating content.
    Ensure that you update this again very soon..

  26. Hi there would you mind sharing which blog platform you’re using?
    I’m planning to start my own blog soon but I’m having a tough time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.

    The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs
    and I’m looking for something unique. P.S Sorry for
    being off-topic but I had to ask!

    my blog long term treatment

  27. I wanted to visit and let you know how to burn fat great I liked discovering your web blog today.
    I’d personally consider it a good honor to work at my
    office and be able to make use of the tips contributed on your site and also engage in visitors’ responses like
    this. Should a position connected with guest article author become available at
    your end, i highly recommend you let me know.

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.