Het grootste deel van ons leven laten we ons leiden door gewoontes. We fietsen, schrijven, rijden met de auto, spreken zonder er nog bij na te denken en met de minste inspanning.
Waarom ? Omdat het gewoontes zijn. Ze laten ons toe andere dingen te doen, terwijl we – zonder na te denken – deze gewoontes uitvoeren.

Zoals vele andere dingen in ons leven, zijn gewoontes eigenlijk middelen die we gebruiken terwijl we het leven verkennen. Ze zijn niet slecht of goed; ze zorgen er alleen voor dat we sommige taken op de automatisch piloot kunnen afhandelen, zonder veel energie te vergen.
Daarom kan het aanleren van nieuwe gewoontes een mooie overwinning worden.

RyanMcGuire / Pixabay

Waarom hebben we een nieuwe gewoonte nodig ?

Je kan een nieuwe gewoonte aanleren om…

  • je Twitter-status dagelijks te updaten J
  • een nieuw fitness programma te beginnen
  • elke dag een pagina te schrijven in dat geplande boek.
  • een nieuwe eet- of dieetgewoonte te beginnen
  • een nieuwe taal te leren.
  • elke morgen al mediterend te beginnen

Al deze nieuwe activiteiten worden gevormd door repetitieve taken, een aantal bewegingen of handelingen die je dagelijks doet om bepaalde positieve resultaten te behalen.
Dus, tot je die nieuwe taal vaardig bent, of tot je eindelijk dat boek gepubliceerd hebt, heb je een platform nodig voor je goede bedoelingen. Je moet ‘een gewoonte’ leren.

Hoe een gewoonte aankweken in 15 dagen?

Al wat je nodig hebt is een dagboek. Je kan verschillende formaten gebruiken, van een eenvoudige pen en paier tot ingewikkelde software.

Dag 1 : geef je nieuwe gewoonte een naam.

Definieer het in de kortste, maar toch meest begrijpbare frase, zin. Neem er je tijd voor. Schrijf je gedachte pas op, als je er echt tevreden over bent.
Bijvoorbeeld :

  • Dagelijks werken een mijn nieuwe boek.
  • Thais leren koken
  • Gezonder eten
  • Dagelijks zorgen voor beweging.

Verlies nog geen tijd aan details. Daar dient de tweede dag voor. Dit is gewoon alles voor de eerste dag.

Dag 2 : Beschrijf je handelingen gedetailleerd

Pas nu gaan we in detail treden. Schrijf alles op wat je moet doen om deze gewoonte te ontwikkelen.
Bijvoorbeeld, als je een boek wil schrijven, probeer dan zo gedetailleerd mogelijk te zijn:

  • Schrijf elke dag 30 minuten
  • Schrijf elke dag tenminste 3000 woorden.
  • Lees elke dag tenminste 500 woorden van de vorige hoofdstukken.
  • Doe elke dag tenminste 15 minuten research op het internet.
  • ‘leen’ wat tijd van andere taken (teevee kijken, lezen, vrienden, slaap….)

Dag 3-5 : realisatie van de gewoonte

Gedurende deze dagen schrijf je je ervaringen op met het invoeren van deze nieuwe gewoonte. Het is noodzakelijk dat je dit erg nauwkeurig doet, zonder echter subjectief te worden. We proberen het handelen en nadenken te scheiden van het analyseren. Dus, probeer deze dagen zo objectief mogelijk te zijn. Als je niets gedaan hebt, schrijf dit dan ook in je dagboek, maar schrijf niet over de redenen.

Dag 6 : je eerste mijlpaal

Nu is het tijd voor de analyse! Deze dag mag je je vooruitgang becommentariën. Als je geen enkele vooruitgang hebt geboekt, schrijf dan over de redenen waarom.
Wat heeft je tegen gehouden? Welke taken van dag 2 heb je uitgevoerd en welke niet?  Probeer zo duidelijk mogelijk te zijn. Je mag deze hele dag spenderen aan deze opdracht.

Als je hiermee klaar bent, ben je al bijna een week verder dan je startdatum. Hoe ver je ook staat, ben je ervan bewust dat je alweer 6 dagen bezig bent. Nog 9 te gaan…

Dag 7-9 : tweede fase van de realisatie van je gewoonte

Je hebt al drie dagen van praktijk én een mijlpaal achter de rug. Nu kan je verder gaan met de realisatie en uitvoering van je gewoonte.

Dus…schrijf in je dagboek neer hoe je evaluatie gaat, maar zonder de commentaren.

Dag 10 : tweede mijlpaal

Nu heb je reeds de ervaring van de eerste mijlpaal en de 3 dagen van de realisatie. Nu is het weer tijd om je commentaar neer te schrijven en alles door je subjectieve bril te bekijken.
Deze tweede mijlpaal is de belangrijkste, omdat je al het grootste deel van je gewoonte in vorm geslepen hebt. Schrijf je vooruitgang neer en nog wat commentaar.

Dag 11-14 : derde fase van de realisatie van je gewoonte

Nu zou je al op de automatisch piloot moeten zitten. Tenzij je jezelf een erg groot doel hebt gesteld, zou je deze derde fase alleen nog wat moeten opfrissen. Je aandacht en focus moeten nu liggen op het eigenlijke doen, zonder na te denken.
Als je bijvoorbeeld een boek wil schrijven, zou je in staat moeten zijn om de handelingen –beschreven in dag 2 – te aanvaarden en zonder inertie uit te voeren. Zelfs meer, je zou nu je aandacht moeten kunnen leggen op het schrijf-gedeelte in plaats van het aanleren van de schrijf-gewoonte.

Dag 15 : laatste mijlpaal en evaluatie

Als alles goed is gegaan, kan je je dagboek opbergen en verder gaan. Als je voelt dat alles nog wat verbetering nodig heeft, of als je de gewoonte nog niet genoeg hebt aangeleerd, kan je het hele proces opnieuw beginnen. Uiteindelijk heeft het maar twee weken geduurd.

Zoals je ziet, duurt de eigenlijk realisatie maar twee derde van het ganse proces, de rest van de tijd is definitie en evaluatie.

Heb jij jezelf al eens een Nieuwe gewoonte aangeleerd ? Wat zijn je ervaringen hiermee ?

Soortgelijke artikels: