Blijf wakker op je werk.

Maandagochtend…
De vorige avond te laat gaan slapen…
Je krijgt je ogen moeilijk open terwijl je dat rapport doorleest…
Je kan je niet concentreren…

We hebben dit allemaal al wel eens meegemaakt.
Natuurlijk val je niet in slaap achter je bureau of computer, maar het soms is toch erg moeilijk om alert te blijven.

onefox / Pixabay

In dit artikel staan een paar praktische manieren om wakker en gefocused te blijven op je werk, wanneer je echt moe bent. 

De oorzaak.

Eerst en vooral is het belangrijk om vast te stellen waarom je moe bent.
Als je dit weet, kan je er iets aan doen. Uiteindelijk is het voor niemand een goede zaak dat je ogen dicht vallen terwijl je aan het werk bent; niet voor jezelf (dit is soms een echt genante situatie) maar ook niet voor je werkgever (qua anti-productiviteit kan dit echt wel tellen).

Een aantal algemene oorzaken kunnen  zijn :

  • Te laat opblijven
  • Slecht eetpatroon
  • Te veel of te weining beweging
  • Te veel en te laat koffie drinken
  • Te veel en te laat alcohol drinken
  • Slechte slaapgewoontes
  • Verstoorde slaap (geluid, een snurkende partner,…)

Zoals je ziet, zijn er verschillende oorzaken die het resultaat van de volgende dag kunnen beïnvloeden.

Hoe kan je alerter worden tijdens je werk, terwijl je toch moe bent

1. Eet fruit
Fruit is uitstekend geschikt om tussendoor te eten. Het geeft je snel terug energie, zonder dat je nadien nog sneller crasht.
Snacks die veel verfijnde suikers bevatten zoals frisdranken en snoeprepen, geven je wel een half uurtje een boost, maar daarna gaat je energie peil weer erg snel naar beneden.
Als je fruit eet, blijft dit peil constant.

2. Drink water
Veel mensen weten dit niet maar uitdroging is ook een grote oorzaak van vermoeidheid. Zet een fles water op je bureau en drink elk uur een glas.

3. Zet de verwarming lager
Als je echt moeite moet doen om wakker te blijven, zet dan de verwarming wat lager.
Misschien heb je op je werk wel een airconditioning die je wat frisse lucht kan laten blazen.
Koude lucht laat de interne thermostaat van je lichaam werken. Op deze manier word je vanzelf alerter

4. Drink thee of koffie
Dit is iets waar je waarschijnlijk als eerste aan had gedacht. Zonder koffie kan je echt niet werken…denk je.
Eigenlijk is koffie een slechte oplossing omdat het verslavend werkt. Als je echt koffie nodig hebt om de dag te beginnen, dan ben je niet goed bezig. Een kop gezonde groene Chinese thee is echt veel gezonder.

5. Wandel (of loop) de trappen op
Wie trappen wandelt of loopt, laat zijn hartslag de hoogte in gaan en dit is een goede manier om jezelf wakkerder te maken. Maak er een gewoonte van om af en toe wat kleine oefeningen te doen. Dit verbetert opmerkelijk je waakzaamheid

6. Adem eens diep
Boeddhisten zeggen dat je erg diep vanuit je buik moet ademen in plaats van het bovenste deel van je longen te gebruiken. Als je op deze maner ademt, heeft dit een kalmerend effect.
Het zorgt er ook voor dat je geest ontwaakt omdat je focust op je interne lichaam.
Probeer dit eens toe te passen, elke keer als je voelt dat je gedachten en je focus beginnen af te dwalen.
Breng jezelf terug naar het nu door deze ademhaling toe te passen.

7. Ga een luchtje scheppen
Soms is alleen al zitten in een warm kantoor, in een gemakkelijke stoel, met zacht pratende collega’s al voldoende om je in slaap te soezen.
Ga even naar buiten en adem wat frisse lucht in. Het beste is dat je dit combineert met een kleine wandeling; 5 minuten is al voldoende.

8. Ga je collega’s helpen
Als je andere collega’s gaat helpen, dan wordt je vanzelf meer gefocused.
Je aandacht verplaatst zich dan van je eigen slaperige situatie (die soms ook gewoon comfortabel is ) naar de uitdaging om anderen iets te laten begrijpen.
Je geest is nu afgeleid en je wordt vanzelf alerter.

Was dit herkenbaar ? Heb je het ook al  meegemaakt ?

Heb jij manieren om gefocused te blijven werken ?
Of ga je ook direct naar de oorzaak en pak jij je slaapproblemen aan ?

By Ingrid V.

Creatieve 1000-poot en freelance trainer met interesses als GTD, productiviteit, persoonlijke ontwikkeling, management, blogging, technologie,

49 comments

  1. Heel herkenbaar. Maandagmorgen, wennen aan het ritme van de arbeid.
    Mijn bio-ritme past niet bij 6.30 uur wekker. Als ik niet aan de arbeid hoef gaat mijn innerlijke wekker pas om 8.30 uur af.

  2. Blijf niet te lang achter je bureau zitten.
    Zet de timer op je gsm op 25 minuten: als het signaal gaat loop dan even rond, om een glas water bijvoorbeeld.
    Beweging zorgt ervoor dat je wakker blijft.

  3. Inderdaad, beweging zorgt ervoor dat je wat alerter wordt. Het leidt je geest ook even af van het werk dat op je ligt te wachten.
    Ikzelf zet een timer op 50 minuten en ga dan even weg, om water te halen. Twee vliegen in 1 klap : je bent even weg van dat bureau en je krijgt je dagelijkse hoeveelheid water binnen.

  4. Hoi Ingrid,
    Goede tips. sluit ik me bij aan. Wat ook helpt is inderdaad weg van je computer en iets heel anders gaan doen. Bijvoorbeeld een schrijfblok en pen en op de ouderwetste manier je artikel handmatig schrijven. Al ben je maar 10 minuten aan het schrijven, het verzet je gedachten en het schrijven is een acties die je wakker houdt.
    Ga zo door! bedankt voor je tips
    Lorraine Simoons

  5. 108131 407348Somebody necessarily aid to make seriously articles I might state. That is the really very first time I frequented your internet page and to this point? I surprised with the research you created to make this actual put up amazing. Great task! 36541

  6. I blog frequently and I really appreciate your information. Your article has
    truly peaked my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for
    new information about once a week. I subscribed to your Feed
    as well.

  7. Have you ever considered about including a little bit more than just your
    articles? I mean, what you say is fundamental and everything.
    Nevertheless just imagine if you added some great
    graphics or videos to give your posts more, “pop”!
    Your content is excellent but with pics and videos,
    this blog could undeniably be one of the very best
    in its field. Amazing blog!

  8. Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your
    website? My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would genuinely benefit
    from some of the information you present here. Please let me know if this alright with you.

    Many thanks!

    my homepage :: Libido Boost

  9. Hi there just wanted to give you a quick heads up.
    The text in your content seem to be running off the screen in Opera.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I
    figured I’d post to let you know. The style Mack And Sons CBD Oil design look great though!
    Hope you get the issue fixed soon. Thanks

  10. Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to
    say that I have really enjoyed browsing your weblog posts.
    After all I’ll be subscribing in your rss feed and I
    hope you write once more very soon!

    My site … Cool Portable AC

  11. Needed to draft you this little bit of note so
    as to thank you very much yet again for those exceptional ideas you’ve shown on this site.
    It was so surprisingly generous with you to deliver without restraint what a few people could possibly have marketed as
    an e-book in order to make some bucks for themselves, most importantly now that you might have done it if you desired.
    Those good ideas also served to be the fantastic way to know
    that the rest have similar interest much like my own to
    grasp more around this issue. I’m certain there are thousands of more
    pleasurable sessions up front for individuals that read
    through your blog post.

    Look at my blog post Xoth Keto BHB Review

  12. With havin so much content and articles do you
    ever run into any problems of plagorism or copyright
    violation? My blog has a lot of unique content I’ve either authored myself or outsourced but
    it looks like a lot of it is popping it up all over the web without my authorization.
    Do you know any techniques to help protect against content from being stolen? I’d certainly appreciate it.

    Feel free to visit my homepage Shani

  13. This is the right site for everyone who wishes to understand this
    topic. You realize so much its almost hard to argue with
    you (not that I actually will need to…HaHa). You certainly put a fresh spin on a topic that has been written about
    for decades. Wonderful stuff, just excellent!

    Feel free to surf to my site :: Xoth Keto BHB

  14. Greetings! I know this is kinda off topic nevertheless I’d figured I’d ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?

    My blog addresses a lot of the same topics as yours and I think we could greatly
    benefit from each other. If you are interested feel free to shoot me an email.

    I look forward to hearing from you! Great blog by
    the way!

    Here is my webpage – Nature Fused Anti Aging Cream

  15. I have been browsing online more than 2 hours today, yet I never
    found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me.
    In my view, if all webmasters and bloggers made good content as
    you did, the internet will be much more useful than ever before.

    Also visit my blog; Oracle Leaf Gold CBD

  16. Heya i’m for the primary time here. I came across this board
    and I to find It truly useful & it helped me out much. I’m hoping to present something back and help others like you aided me.

    My web page Cool Portable AC

  17. Do you mind if I quote a few of your articles as long
    as I provide credit and sources back to your weblog?
    My website is in the exact same niche as yours and my visitors would certainly benefit from a lot of the
    information you present here. Please let me know if this ok with you.
    Thanks a lot!

    Feel free to surf to my homepage – Alpha Extracts Reviews

  18. This design is incredible! You certainly know how to keep a reader
    entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well,
    almost…HaHa!) Fantastic job. I really enjoyed what you had to say,
    and more than that, how you presented it. Too cool!

    Feel free to visit my web-site – Mermber XXL Ingredients;
    zawsa.com,

  19. I every time used to read post in news papers but now as I am a user of net therefore from now I am using net for articles, thanks
    to web.

    my web blog SoloVolt

  20. Howdy! Someone in my Facebook group shared this website
    with us so I came to check it out. I’m definitely loving the information. I’m book-marking and
    will be tweeting this to my followers! Excellent blog and great
    design.

    Here is my web page – blakeottinger.com

  21. I truly love your site.. Pleasant colors & theme. Did you develop this site yourself?

    Please reply back as I?m looking to create my own website and want to learn where you got
    this from or exactly what the theme is called.

    Thank you!

    My page :: DFine8

  22. Excellent post. I was checking continuously this blog and I am impressed!
    Extremely helpful info particularly the last part 🙂 I care for such information a
    lot. I was looking for this particular info for a very long time.

    Thank you and good luck.

    My site dosurveys4cash.co.za

  23. I must thank you for the efforts you have put in penning this site.

    I am hoping to see the same high-grade content from
    you later on as well. In fact, your creative writing abilities has encouraged me
    to get my own blog now 😉

    Feel free to surf to my blog post Alpha Extracts Reviews

  24. Admiring the commitment you put into your site and in depth information you provide.

    It’s good to come across a blog every once in a while
    that isn’t the same out of date rehashed material.
    Great read! I’ve bookmarked your site and I’m adding your
    RSS feeds to my Google account.

    My web page … Nature Fused Cream Reviews

  25. This is the perfect website for everyone who would like to understand this topic.
    You understand so much its almost tough
    to argue with you (not that I really would want to?HaHa). You definitely put a new spin on a topic that has been written about
    for years. Excellent stuff, just wonderful!

    Feel free to surf to my website: Erorectin

Leave a comment

Jouw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.