Het veranderen van een gewoonte is iets dat grote gevolgen kan hebben en het begin kan zijn van een sneeuwbal effect.

Maar…..  het is ook niet altijd eenvoudig en gemakkelijk.

Hieronder een aantal valkuilen die we tegenkomen als we onze gewoontes willen veranderen.

1. Je wil teveel tegelijkertijd veranderen

Dit is misschien wel de meest voorkomende fout.

Je weet wat je wil bereiken en wat je daarvoor allemaal moet doen.
Je weet welke slechte gewoontes je daarvoor moet aanpakken.

In al je enthousiasme geef je je 100%.
Hier is niets verkeerd mee, begrijp me goed.

Maar de ervaring leert dat het heel moeilijk is om dit vol te houden, zolang je nieuwe manier van aanpak nog geen gewoonte is. Zolang je nieuwe aanpak nog niet verankerd is.

Op enthousiasme alleen kom je zeker een week of twee verder. Of misschien een maand.
Maar op een gegeven moment verstoort de stress van te veel tegelijk willen doen je innerlijke rust. Je botst op weerstand.

Het veranderen van een gewoonte vergt veel mentale inspanning. Je krijgt te maken met innerlijke weerstand omdat je eigenlijk terug wil naar die veilige comfortzone van de oude gewoonte.

Het veranderen van slechts 1 gewoonte tegelijk lijkt misschien wel een beetje saai.

Focus je op het resultaat op  lange termijn.

Verander elke maand 1 oude en slechte gewoonte. Geef dit een beetje tijd.
Na 1 maand pak je een andere gewoonte aan.

Een half jaar later kan je zeggen dat je 6 nieuwe gewoontes hebt.

Waar denk je dat je staat als je ineens 6 gewoontes gaat aanpakken ?
Hoe lang hou je dat vol ?

2. Je denkt dat alles snel en vlot zal verlopen, elke keer opnieuw

Je spreekt met jezelf af dat je vanaf nu elke week 3 keer gaat sporten. Na twee weken heb je dat eigenlijk nog geen enkele keer kunnen waarmaken. Je geeft op.

Onderzoek heeft uitgewezen dat het eigenlijk een drietal weken duurt voor een nieuwe aanpak ook echt een gewoonte wordt. Maar voor sommigen duurt het gewoon langer.

De hoeveelheid moeite die je moet doen of het ongemak dat ermee gepaard gaat, zijn ook twee belangrijke factoren die bepalen hoe snel een nieuwe aanpak een gewoonte of een routine wordt.
En dat is verschillend voor iedereen.

De ene persoon is direct gewoon aan een uurtje vroeger opstaan; bij een andere persoon duurt het twee maanden voor zijn lichaam het vroege opstaan verteerd heeft.

Voor die ene persoon is het gemakkelijk om een suikerloos dieet vol te houden ; die andere persoon heeft het moeilijker met zijn suikerverslaving en daarom duurt het een half jaar voor hij eindelijk kan weerstaan aan eten zonder toegevoegde suikers.

Wees niet te hard voor jezelf als je een nieuwe gewoonte wil aanleren.
Die 3 weken zijn niet altijd realistisch.

3. Je vindt niet direct de juiste manier van aanpakken

Je wil afvallen en je wil meer bewegen. Een collega vertelt heel enthousiast over zijn wekelijkse loopsessie. Je beslist ook om te gaan lopen.

In theorie is dit fantastisch. Lopen is een mooie en gezonde manier van bewegen.

Maar na 3 weken zie je het niet meer zitten. Je valt niet af en je ziet steeds meer op tegen je loopuurtje.

Laat je niet ontmoedigen. Misschien is lopen nu eenmaal niets voor jou. Het is niet omdat het park volloopt met slanke mensen in mooie sportoutfit, dat het ook voor jou zo moet zijn.
Misschien ben jij eerder iemand die meer baat heeft bij zwemmen. Of bij fietsen.
Misschien is het beter dat je je aansluit bij een sportclub in plaats van een solo-sport te kiezen.

Experimenteer.
Als je merkt dat je het moeilijk vindt om vol te houden,  dan moet je misschien eens nadenken over je plan van aanpak.

Is er een andere manier om die nieuwe gewoonte aan te leren ?
Zoek naar een oplossing voor jou . Zoek naar een oplossing zodat ook jij op lange termijn van de voordelen van die nieuwe gewoonte  kan genieten.

4. Je mist het comfort en het gemak van de oude gewoonte en je zakt ongemerkt weg

Onbewust houden we er niet van om uit onze comfortzone te stappen en onze gewoontes te veranderen. Dan voelen we ongemak.
We krijgen tekens en signalen van ons lichaam dat er dingen veranderen.
Ons lichaam vertelt ons dat wat we doen niet veilig en vertrouwd is.

Het is gemakkelijk om die oude vertrouwdheid te missen en om terug te glijden in het oude gedrag.

Hoe pak je deze valkuil aan ?

Wees je ervan bewust dat dit nu eenmaal de manier is hoe het gaat, als je bezig bent met het veranderen van je gewoontes.
Er komt wat tegenstand bij kijken. Waarschijnlijk waren er ook wel wat voordelen bij die oude gewoontes. Je moet alleen aanvaarden dat als je die oude voordelen opgeeft, dat  er dan betere voordelen in de plaats komen.

Als je voelt dat je terug glijdt in je oude gewoonte, probeer je dan alle goede dingen voor te stellen, die je krijgt als je je die nieuwe gewoonte aanleert.

5. Je mikt op perfectie in plaats van op verbetering

Maak het jezelf niet te moeilijk. Als je toch weer terugvalt op die oude gewoonte, zelfs als je jezelf herinnert aan de voordelen van die nieuwe gewoonte (zie de tip hierboven) , geef jezelf dan toch het nodige krediet.
Het is het einde van de wereld niet. Het overkomt iedereen af en toe.

Morgen is er weer een nieuwe dag en kan je opnieuw beginnen. Probeer na te gaan waarom je toch terug valt op de oude gewoonte en leer van je fouten.

6. Je valt in een zwart gat

Sommige slechte gewoontes pak je aan door ze te veranderen in een nieuwe, in een betere.
Maar…
…sommige slechte gewoontes pak je aan door ze te elimineren. Er komt niets voor in de plaats.

Misschien wil je stoppen met junkfood .  Dat is zeker mogelijk.
Maar heb je een alternatief ?

Het is gemakkelijker om te stoppen met een slechte gewoonte als je deze kan veranderen door een betere, of door een meer productieve gewoonte.

Je vult de ruimte, de tijd die vrijkomt met iets anders.

Als je wil stoppen met het verspillen van alle tijd die je doorbrengt op FaceBook en andere sociale media, zorg dan dat je een alternatief hebt.
Als je niet weet wat je met die nieuwe vrije tijd gaat doen, dan is het moeilijk om vol te houden.
Zorg voor een alternatief.

  • Lees meer boeken.
  • Sluit je aan bij een club.
  • Begin aan een nieuwe cursus.

Vermijd het zwarte gat

7. Je nieuwe gewoonte is erg vaag

Als je werkt aan een nieuwe gewoonte, maak ze dan niet vaag.
Vage en onduidelijke gewoontes leiden tot uitstellen.

Maak je nieuwe gewoonte specifiek en concreet. Zo weet je duidelijk wat je moet doen en wanneer. Met een duidelijk plan bereik je meer;

Fout is : “Ik ga deze week een beetje lopen”

Beter is: “Woensdag ga ik na mijn werkuren 20 minuten lopen in het park.”

Wat vond je van deze valkuilen ? Waren ze herkenbaar ? Hoe pak je ze dan aan ?
Ken je nog andere valkuilen ?
Als je wil mag je ze delen met de andere lezers.
Alvast bedankt!

“Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.”
Jim Rohn

Bron : How not to change a habit

Soortgelijke artikels: