• Een bezoekje aan de stad en dan langsgaan bij je favoriete koffieshop voor koffie en taartje
• Een museum of tentoonstelling bezoeken.
• Een dagje shoppen
• Een dag met het gezin naar de zee of een wandeling in het bos

Voor deze dingen maken we tijd en passen we onze gezinsplanning aan. Toch hoeft ontspanning en me-time  niet altijd lang te duren.
Kleine onderbrekingen van een half uur tot een uur zijn minstens even belangrijk om kort te ontsnappen aan het drukke leven.
Alleen worden deze kortere onderbrekingen vaker over het hoofd gezien. Zoals ik al zei : voor bepaalde dingen maken we onze agenda vrij (en dat is natuurlijk ook prima) maar de kortere activiteiten worden meestal wat verwaarloosd.

In het vorige artikel vond je een aantal suggesties om – ondanks een drukke agenda- toch 5 minuten tijd voor jezelf te nemen.

In dit artikel vind je enkele suggesties die iets langer duren..

#1 – Neem een ontspannend bad of douche

Neem een half uurtje de tijd om van een ontspannend bad te genieten. Als je hier niet van houdt, sta dan eens bewust wat langer onder je dagelijkse douche. (Tijdens weekdagen is douchen iets wat we nogal snel afhandelen.)
Doe wat badschuim of –olie in je bad. Gebruik je favoriete douchezeep.

#2 – Geniet van een glas wijn

Neem bewust de tijd om van je glas wijn (of iets anders dat je lekker vindt ) te genieten.

#3 – Lees een boek

Maak tijd om te lezen.
Lees in de krant wat recensies en ga naar de bibliotheek. Maak het jezelf comfortabel in je favoriete zetel.

P.S : Je kan deze tip combineren met de tip nr 3.

#4 – Beweeg

Je moet niet direct aan een marathon beginnnen maar ga eens naar buiten. Wandel een half uurtje. Dit helpt ook heel goed om je gedachten los te laten.

#5 – Luister naar muziek

Zet jezelf in je favoriete zetel en luister naar muziek. Of je je nu ontspant met Barokmuziek of met techno maakt niet uit.
Laat je volledig onderdompelen. Zet desnoods een hoofdtelefoon op zodat je je nog beter kan concentreren op je muziek.

#6 – Vewen jezelf met een heerlijk zelfgemaakt dessert

Neem op zaterdagmiddag de tijd om een verrukkelijk dessert te maken.
Geniet van je tijd in de keuken.

#7 – Gebruik je handen

• Doe iets creatief zoals tekenen, schilderen, breien….
• Hang een poster op schilderij op.
• Steek een kastje in elkaar.
• Ruim een kast op en verplaats/verhuis wat zaken in je garage.

Doe iets met je handen.

Wat doe jij als je even wat tijd voor jezelf wil ?
Op welke manier kan je je ontspannen en verzet je je gedachten ?

Zeker als je een hectische dag voor de boeg hebt, is het belangrijk om af en toe een kleine pauze in te lassen. Soms is het niet mogelijk om een lange pauze te nemen en net daarom zijn die korte onderbrekingen dubbel zo belangrijk.

Hieronder een paar suggesties om toch af en toe 5 minuten tijd voor jezelf  te maken

#1 – Adem frisse lucht

Stap even weg van je computer scherm en ga een 5-tal minuutjes naar buiten. Adem die frisse lucht in. Als je de hele dag achter een computerscherm zit, is het zeker zo belangrijk dat je je ogen wat rust geeft. Het is beter voor je zicht en je voorkomt hoofdpijn.

Ga even naar buiten om een luchtje te scheppen.

#2 – Neem tijd om te drinken

Hydratatie is erg belangrijk.
Wie druk bezig is, vergeet soms om regelmatig te drinken. Neem 5 minuten de tijd om een fris glas water te halen. Of ga naar de (bedrijfs-)keuken en zet een tas thee.
Gebruik deze korte tijd om je aandacht van je werk af te leiden.

#3 – Lees een kort artikel

Verzet je gedachten en lees even online een artikel of een blogpost over een onderwerp dat je interesseert.
Geniet van deze 5 minuten voor jezelf.

#4 – 5 minuten stretchen

Op het internet vind je genoeg voorbeelden van stretchoefeningen die je kan doen zodat je ’s avonds niet stijf vanachter je bureau naar huis gaat.

Dit is alvast 1 voorbeeld en hier nog een website waar je wat inspiratie vindt.

#5 – Ademhalingsoefeningen

Net zoals de stretchoefeningen van hierboven, kunnen een aantal eenvoudige ademhalingsoefeningen je helpen om wat meer te ontspannen.

De volgende tips kan je beter thuis proberen, ze zijn niet echt geschikt voor op kantoor

#6 – Een voetbad

Geef je voeten wat rust met een voetbad. Als je badzout aan het warme water toevoegt, is dit een fantastische manier om jezelf te ontspannen. Vul een emmer of een teil met warm water en geniet.

#7 – Laat je hond uit

Je moet niet, elke keer als je je hond uitlaat, vertrekken voor een wandeling van 1 uur. Een snelle wandeling van 10 minuten is dikwijkls al voldoende om je hoofd leeg te maken.

#8 – Een powernap van 5 minuten

Deze tip is ook niet geschikt voor iedereen. Sommigen worden er nog meer moe van.

Zet jezelf in een comfortabele stoel en sluit je ogen voor 5 à 10 minuten.
Probeer niet krampachtig om in slaap te vallen. Sluit je ogen en denk aan niets. Je kan misschien met je smartphone naar ontspannende muziek luisteren en werken met een timer.

Heb jij snelle tips voor wat ontspanning en afleiding tijdens de werkuren  ? Deel ze met de andere lezers !
Alvast bedankt.

Overloop je dag eens.
Of de afgelopen week. Op welke momenten heb je veel tijd verspild ?
Probeer deze zaken anders aan te pakken.

Heb je deze digitale meldingen echt nodig ?

We krijgen de hele tijd online meldingen en waarschuwingen die onze aandacht vragen. Wat bedoelt is als hulpmiddel om je aan iets te herinneren (er is een nieuwe mail, er is een nieuwe nieuwsbrief,… ) wordt al snel een struikelblok. Een verspilling van tijd. We laten ons afleiden en verliezen onze aandacht.

Hieronder een paar tips om bepaalde meldingen af te zetten.

Hoorbare en zichtbare email-alerts

Kijk eens in de settings van je email-programma. Als je een bericht krijgt of je hoort een geluidje bij het ontvangen van een nieuwe mail, dan kan je dit zelf uitzetten.
Als je dit niet direct vindt, vraag dan hulp aan een collega of zoek het op via de help-functie van je mail-programma.

Mails van Facebook en Twitter

Is het echt nodig, dat je een mail krijgt, elke keer als je vrienden een bericht op Facebook zetten ?
Moet je via mail weten als er iemand een nieuwe Pin zet op Pinterest ?

Kijk voor elk van deze websites even in je persoonlijke instellingen.
Lees alle mogelijk opties even goed door en pas ze aan.
Vink alle opties in verband met berichten desnoods af.

Meldingen of pushnotificaties op je smartphone

Zet alle pushnotificaties voor mail, Facebook en dergelijke én de andere media apps op je smartphone gewoon af.
Geloof me, de meeste van deze meldingen zijn triviaal van aard; je zal heus niets missen.

Alle hoorbare meldingen voor je chat programma’s

Misschien heb je tijdens je werk programma’s zoals Skype, Messenger of Google Chat nodig.
Zet alle geluidjes en visuele popups die je concentratie kunnen verstoren, af.

Welke andere online meldingen kan je allemaal afzetten zodat je niet gestoord wordt tijdens je werk ?
Of zijn er meldingen die je eigenlijk niet kan missen ?

Deel je ervaring met de andere lezers. Dank je wel.

“The best day of your life is the one on which you decide your life is your own. No apologies or excuses…The gift is yours—it is an amazing journey—and you alone are responsible for the quality of it.” ~Bob Moawad

Ergens in een café….

Een vriend : “Ik zou graag leraar willen zijn maar ik moest van mijn ouders rechten studeren.”

Jij : “Maar je kan toch opnieuw naar school gaan?”

Die vriend : “Nee, ik ben nu al 35… Ik ben te oud om opnieuw naar school te gaan.”

Ergens tijdens de lunchpauze…

Een collega : “Als ik op pensioen ben, ga ik eindelijk die lange reis maken.”

Jij : “Waarom doe je dat dit niet nu of volgend jaar ? “

Die collega : “Ik heb daar nu eigenlijk geen tijd voor. Er kruipt toch wel veel tijd en energie in de voorbereiding. Nee, ik doe dat later wel.”

Heb je al gemerkt dat sommigen heel gemakkelijk een reden vinden om bepaalde plannen, dromen en wensen (die men graag wil doen) toch NIET te doen.

Zij maken zichzelf wijs dat ze geen tijd hebben, dat ze geen geld hebben, dat ze niet slim genoeg zijn, ….

Ze verdedigen hun eigen huidige situatie, omdat dat iets is wat ze kennen, … zelfs als deze situatie onbevredigend is.

Het onbekende kan angstaanjagend voelen.

De 2 situaties hierboven komen ons wel bekend voor. We kennen allemaal wel zo’n vriend of collega.
Maar hoe zit het met onszelf ?
Verstoppen we onszelf ook achter deze excuses ?
Hebben we zelf ook een verdedigbaar excuus om bepaalde dromen NIET te volgen?

Excuses in verband met tijd

• Voor mij is het daar eigenlijk al te laat voor. Ik had dat vroeger moeten doen.
• Ja, ik ga dat ooit zeker doen.
• Ik heb het te druk om tijd vrij te maken voor hobby’s, sport, ….
• Ik heb geen tijd om te ontdekken wat ik graag doe.
• Ik heb nu al zoveel tijd gestoken in die ene hobby; ik ga echt niets anders proberen.

Voor iedereen duurt een dag 24 uur.
Iedereen heeft de keuze om deze uren te gebruiken zoals men zelf wil.

We hebben natuurlijk verplichtingen en uurroosters waar we niet onderuit kunnen.
En een rijke erfgenaam zonder partner of kinderen en die niet moet werken, heeft natuurlijk wel veel meer vrije tijd dan iemand met een gezin van 3 kinderen en een kantoorjob.

Het is misschien gemakkelijker voor sommigen, maar het IS MOGELIJK voor iedereen.

Iedereen heeft de mogelijkheid om een  beetje tijd vrij te maken om die eerste stap te zetten.
Kies voor wat je wil en maak het waar.
Het is nooit te laat om iets anders te doen, tenzij je dit zelf wil geloven.

Het belangrijkste is dat je beseft het NU tijd is om voor je droom of plan te kiezen, of je nu slechts enkele dagen of uren vrije tijd hebt.

Excuses in verband met geld

• Ik heb niet genoeg geld om ermee te beginnen.
• Ik verdien nu … € en ik heb dit echt allemaal nodig.
• Ik heb schulden dus ik kan niets missen.
• Ik moet eerst meer sparen voor ik dit risico kna nemen.
• Het is echt een goed plan maar wat als het mislukt en ik er niet van kan leven ?

We hebben allemaal geld nodig. We moeten eten en we hebben een dak boven ons hoofd nodig. Niet iedereen heeft genoeg geld om zomaar spontaan alles te doen wat men wil zoals de wereld rond reizen, om zomaar spontaan alles te kopen.

Wat je wel kan doen, is nadenken over wat je belangrijk vindt.
Met dit in het achterhoofd kan je eventueel kleine opofferingen maken.

Wil je echt graag die wereldreis maken ? Misschien kan je besparen op je maandelijks kledingbudget, of  op de kosten van je auto.

Je dromen zijn de moeite waard om creatief te zijn met alle middelen die je hebt.

Excuses in verband met wat je kan en weet

• Ik weet niet hoe ik eraan moet beginnen.
• Mijn vroegere opleiding is onvoldoende om nu verder te studeren.
• Ik ben niet slim genoeg om het vol te houden.
• Ik weet eigenlijk niet of ik dat aankan.
• Ik ben geen expert, ik ben maar een beginneling.

Niemand kan voorspellen wat men zal moeten doen, hoe alles moet gebeuren of hoe moeilijk het zal worden.
Er is niemand die ALLES weet en iedereen heeft ooit die eerste stap moeten zetten.

Je moet niet alles weten om ergens aan te beginnne. Je moet alleen weten wat je wil.

Excusesen in verband met anderen

• Mijn familie en vrienden zeggen dat ik dat niet kan.
• Mijn familie en vrienden zeggen dat het niets voor mij is.
• Mijn familie en vrienden zeggen dat zij het in mijn plaats niet zouden doen.
• Ik ken niemand in mijn vriendenkring die met me mee wil gaan.
• Ik ken gewoon de juiste mensen niet om in dit avontuur te stappen.

Stel je voor dat je een idee of plan hebt waarvan iedereen direct zegt “Ja, dat moet je zeker doen!”. Heb je dat al ooit meegemaakt ?

Er zal altijd wel iemand zijn die opmerkingen heeft over je plannen.
>> Ofwel omdat ze het zelf willen maar eigenlijk zelf de moed niet hebben om eraan te beginnen.
>> Ofwel omdat ze bezorgd om je zijn en omdat ze schrik hebben van de onzekerheid en de veranderingen die je plannen met zich zullen meebrengen.

Geloof in jezelf en je plannen.
Laat dit je niet tegenhouden. Als je doet wat je graag wil, dan creeër je je eigen mogelijkheden en kansen.
Zo kom je onvermijdelijk in contact met mensen die wel in je geloven en achter je keuzes en plannen staan.

Excuses over je kansen

• Alles zal wel verkeerd uitpakken.
• De buurman heeft het ook geprobeerd en toen lukte het ook niet.
• Ik denk dat ik me slecht ga voelen als ik het probeer.
• Ik weet niet of het wel de juiste beslissing is. Het kan immers ook slecht aflopen.
• De kans dat mijn plan lukt is niet 100%.

Je hebt nooit garanties.
Iets wat die ene dag een zekerheid is, kan een week later helemaal anders uitpakken. Zekerheid is een gevoel dat we krijgen als iets comfortabel en aangenaam is maar… comfort is ook niet voor altijd.

Je kan “op safe” spelen en vasthouden aan dat gevoel van veiligheid en zo een eventuele teleurstelling vermijden.

De enige teleurstelling die je dan tegenkomt is het gevoel dat je jezelf teleurgesteld hebt.
Dat is dan wel een bitter gevoel. Dat overkomt je als je je droom of plan negeert. Als je kiest voor veiligheid.

Als je nooit probeert, zal je ook nooit weten wat het resultaat had kunnen zijn.

Stop met excuses. Maak jezelf niet wijs dat je geen tijd hebt of dat je iets niet kan.

Af en toe heb ik ook zo’n excuss gebruikt.
Dat was gemakkelijk en comfortabel. Maar als je jezelf dan toch forceert om iets te doen, dan kom je meestal tot deze vaststelling

“Waarom heb ik hier zo lang mee gewacht ?”

Toch hebben we allemaal af en toe behoefte aan een plek waar we ongestoord en met volle concentratie kunnen doorwerken. Waar we optimaal gefocused en geconcentreerd kunnen bezig zijn.

Hieronder vind je  9  ideeën die je misschien kunnen helpen om je mentale focus te vergroten :

1. Maak tijd vrij in je agenda :

Maak tijd vrij voor speciale projecten.
Als iemand vraagt of je vrij bent, zeg dan gewoon dat je al een andere afspraak hebt. Net zoals je bepaalde uren reserveert voor besprekingen met anderen, mag je ook bepaalde uren reserveren voor jezelf.
Deze (werk)momenten zijn even belangrijk.

2. Zonder jezelf af op een rustige plek :

Misschien werk je meestal in een open office, of staat je deur altijd open.
Als je echt geconcentreerd wil werken aan een bepaald project, ga dan ergens zitten waar je niet gestoord kan worden.
Of sluit je deur.
Laat je collega’s gewoon even weten dat je in “project-mode” bent.

3. Zet de verwarming wat lager :

Als de temperatuur te hoog staat, wordt men dikwijls wat slaperig.
Zet de verwarming wat lager en je zal merken dat je geconcentreerder kan doorwerken.

4. Maak het jezelf wat comfortabeler :

Indien mogelijk, doe wat confortabele kleding aan.
Als je geen vergaderingen met klanten hebt, moet je niet in je meest strakke pak naar kantoor komen.
Doe eventueel je das wat losser.
Misschien kan je je schoenen zelfs uitdoen. ( Dit durf ik al wel eens doen :-)  )

Laat je gedachten niet afleiden door je oncomfortabele kleding .

5. Misschien kan muziek je helpen :

Sommigen werken liever in absolute stilte en zetten zelfs een hoofdtelefoon op.
Maar bij sommige mensen helpt muziek om te concentreren. Zet de muziek op die je helpt om snel in “the work-zone” te komen.

6. Werk ofline :

Zorg ervoor dat je ongestoord kan werken. Net zoals je je afzondert in de echte wereld (zie tip 2 hierboven) , moet je je ook afsluiten van de online wereld.
Zet je email programma uit en zet je telefoon stil.

7. Drink koffie… maar met mate :

Onderzoek heeft aangetoond dat een matig gebruik van caffeïne een positief effect heeft op je mentale focus.

8. Daag jezelf uit :

Blijf gefocused op je taak of project tot het klaar is. Als je bezig bent met een groot project, verdeel het dan in kleinere taken. Zo houd je overzicht en kan je af en toe een break nemen. Werk iets af en neem dan een pauze. Stop niet in het midden van een taak… het is moelijker om de draad op te nemen met een onafgewerkte taak, dan met frisse moed aan een nieuwe uitdaging te beginnen.

9. Werk met een timer :

Deze tip sluit aan bij de vorige.
Stel  een timer in en werk een overzichtelijke taken. Als je taak klaar is, neem je een korte pauze.

Wat doe jij als je geconcentreerd wil werken aan een bepaalde taak of project ?
Deel je ervaring met de andere lezers van deze site.

Als je je collega’s 30 minuten de tijd geeft om over iets te praten, dan zullen ze die allemaal gebruiken. Geef je hen 20 minuten, dan zal de discussie 20 minuten duren. Bepaal op voorhand hoeveel tijd je wil vrijmaken en zeg dit aan je collega’s vóór je begint.

• Men wil gewicht verliezen
• Men wil iets aan zijn conditie doen
• Men wil gezonder eten
• Men wil stoppen met roken
• Men wil meer tijd maken voor hobby’s in plaats van tijd te verspillen met tv kijken
• Men wil elke maand iets meer sparen

Zoals je ziet zijn dit eigenlijk echt geen moeilijk uitdagingen en toch houdt men het nooit lang vol.  
Men begint vol goede moed en na een aantal weken haakt men af.

Hoe komt dat toch ?

Heb je al goede voornemens gemaakt voor het nieuwe jaar ?
Of heb je  er geen gemaakt omdat je die voornemens van verleden jaar ook niet hebt volgehouden?

Hieronder een aantal redenen waarom het moeilijk is om deze goede voornemens vol te houden.

1. Je vergelijkt jezelf met anderen

Voorbeeld : Misschien is je collega verleden maand van de ene dag op de andere met roken gestopt. Je wil ook stoppen en doet dit op dezelfde manier.  Maat wat misschien voor je collega een goede manier is, is daarom voor jou niet geschikt.

Geef daarom niet op en stop met roken op een manier waarbij je je goed voelt.

Voorbeeld : Je vriend wou 5 km lopen en na 6 weken had hij zijn doel al bereikt. Na 6 weken loop jij nog maar 2 km en daarom geef je op. Heb je al eens stil gestaan bij de verschillen tussen jullie? Misschien heeft je vriend deze winter al ettelijke km’s op de fiets getraind terwijl jij eigenlijk nog nooit gesport hebt.

Vergelijk jezelf nooit met anderen als je iets wil doen.
Wat belangrijk is, is dat je volhoudt. Sta stil bij wat je al gedaan hebt.

2. Je bent ongeduldig

Tegenwoordig is alles erg snel beschikbaar.
Als je iets wil, kan je het online bestellen.
Als je iets zoekt, is het online te vinden. We verwachten, nee, we eisen, een snel resultaat.

• Als je op een gezonde manier gewicht wil verliezen, dan neemt dit wat tijd in beslag.
• Je kan een ongezonde gewoonte zoals roken, ook niet op 3 dagen afgooien.
• Je loopt geen 5 km op 1 maand tijd.

Geef niet op als je vindt dat je je doel niet snel genoeg bereikt.
Bekijk wat je tot nu toe al hebt gedaan hebt vanop een afstand en feliciteer jezelf met datgene wat je tot nu al bereikt hebt.

3. Er is niemand die je steunt.

Het helpt als je iemand (je parntner, een vriend of een collega ) vertelt over je voornemens. Betrek ze bij je plannen.

Als je het moeilijk hebt om vol te houden , kunnen zij je motiveren of weer op het juiste spoor zetten.

• Zeg dat je wil stoppen met roken. Collega’s kunnen hier rekening mee houden en zullen misschien niet roken in je buurt.
• Zeg dat je wil vermageren. Snoepende collega’s weten dan dat ze jou niet meer moeten verleiden met traktaties.
• Vertel dat je bezig bent met een sportieve uitdaging.

Misschien werken je voornemens wel aanstekelijk en zullen je vrienden of collega’s mee de uitdaging willen uitgaan.

4. Andere gebeurtenissen beïnvloeden je voornemens

Vol goede moed ben je begonnen aan je voornemens en je houdt het nu ook al een tijd gemotiveerd vol. Maar dan gebeurt er iets in je leven dat alles een tijdje op z’n kop zet.

• Misschien begin je ergens anders te werken
• Misschien verhuis je
• Misschien krijg je een kind

Op zich zijn dat geen negatieve ervaringen maar ze brengen wel allemaal de nodige stress en spaning met zich mee.

Het kan geen kwaad als je het misschien wat rustiger aan doet met je voornemens.
Noteer wat je tot nu toe bereikt hebt en verander desnoods je dagelijkse/wekelijkse planning.

5. Je voornemens zijn onrealistisch

• Wil je 10 kg op 1 maand afvallen
• Je hebt nog nooit gesport en je wil binnen 1 jaar een marathon lopen.

Zelfs als je 100% gemotiveerd bent, is dit niet realistisch.
Denk na over wat je wil en wat je deadline is. Als je twijfelt, praat er dan over met iemand die al ervaring heeft.

Motivatie. Ondersteuning. Resultaat

Deze 3 zijn belangrijk als je je doel wil bereiken.

De motivatie komt meestal uit jezelf.
De ondersteuning komt van de mensen in je omgeving.

En het resultaat is dubbel.
Het zichtbare, datgene we zien als we ons doel bereikt hebben (wij zijn slanker, gezonder of hebben fitter lichaam, we zijn gestopt met roken, ..) en ..
het onzichtbare, datgene wat WIJ alleen voelen : dat ongelooflijke gevoel van fierheid.

 Of dat je enthousiast een aantal klusjes plant tijdens het weekend en dan op zondagavond merkt dat je nog even ver staat ?

Je begon vol goede moed met een mooi gevuld takenlijstje en toch ben je geen stap verder…
Wat is er allemaal mis gegaan ?

Hieronder een overzicht met eventuele oorzaken…

#1 – Je hebt een slecht plan of zelfs geen plan

Het is belangrijk dat je weet wat belangrijk is. Je tijd is te kostbaar zonder je prioriteiten te kennen, zowel thuis als op je werk. Toch beginnen velen nog aan iets zonder een degelijke planning of met een vage takenlijst.

Wat kan je dan doen ?

Maak op zondagavond een half uurtje vrij voor een weekplanning.

• Wat is belangrijk de komende week ?
• Wat moet er zeker gebeuren ?
• Wat wil je doen ?

Maak elke avond ook een kwartiertje tijd voor een planning voor de volgende dag.
Maak een takenlijst.

Denk na over je planning en schrijf ze eventueel op.
Als je bewust aan je wekelijkse en dagelijkse planning werkt, is het ook gemakkeljker om ze te volgen.

#2 – Je verwachtingen zijn niet realistisch

Je takenlijst is te groot, je hebt niet genoeg tijd.

Wat kan je dan doen ?

Je blijft het beste gemotiveerd als je je takenlijst elke dag mooi kan afwerken. (op een enkele uitzondering na).
Als je merkt dat je op het einde van de dag (of week) elke keer weer met een aantal onafgewerkte taken blijft zitten, dan is het moeilijk om vol te houden.

Dus… probeer in te schatten hoelang elke taak duurt en plan je agenda niet te vol.
Probeer ook eens te bekijken of er taken zijn die je kan delegeren.

#3 – Je laat je nogal gemakkelijk afleiden

Er zijn altijd wel zaken waardoor we ons laten afleiden. Ofwel zijn het de online meldingen van Facebook e.d., ofwel worden we gestoord door collega’s, …. maar aan het einde van de dag merken we dan dat we weer minder hebben gedaan dan we van plan waren.

Wat kan je dan doen ?

• Zeg af en toe “Nee” : Waarom en hoe je Nee moet zeggen
• Zet je online nitificaties gewoon uit
• Delegeer sommige taken

In een eerder artikel had ik een overzicht gemaakt van manieren om de onderbrekingen tijdens je werk te verminderen.

Blijf gefocused en houd je aan je planning. Als je na enkele weken merkt dat je nog steeds niet alles kan doen wat je wil, neem dan je planning onder de loep.
Wat gaat er mis met je planning en waarom ?
Kan je hier iets aan doen ? Hou er dan rekening mee in je planning.

 Tot slot…

Onthoud dat je sommige dingen niet kan plannen of voorzien. Op je werk kan altijd iets onverwacht gebeuren of je verliest soms een aantal uren doordat je in een file terecht komt.
Plan je dag niet te vol en hou ruimte voor het onverwachte.

Maak ook tijd voor ontspanning en bezinning.

Neem regelmatig een pauze.

Tenzij je Facebook en Twitter echt gebruikt voor je werk, zet al deze applicaties uit.
We vinden het fijn om op de hoogte te blijven van het reilen en zeilen van onze vrienden en het kan zelfs verslavend zijn, als je bepaalde nieuwsfeiten wil volgen via Twitter, maar als je eerlijk bent, dan moet je toegeven dat sociale media met veel tijd gaan lopen.